Когда мне было около 30 лет, я родила первого ребенка, жила себе спокойно и ни о каком холестерине даже не думала. Уплетала булочки и шоколадки каждый день. А потом случайно на узи обнаружили начальную стадию жирового гепатоза печени 😱. При обследовании общий холестерин был повышен. При моем то весе небольшом, думала я. Это какая-то шутка! Жирного ничего не ем.
Какая связь булок и сахара с холестерином? Прямая.
Я писала ранее, что порядка 75% холестерина образуется в печени.
Конфеты и булочки -это калорийная еда. Избыток калорий сохраняется в виде триглицеридов. Они хранятся себе спокойно в виде жира и высвобождается по необходимости.
Наш любимый сахарок блокирует фермент, который расщепляет эти самые триглицериды.
В процессе превращения глюкозы в энергию образуется вещество, которое служит сырьем для образования холестерина в печени. Причем уровень хорошего холестерина наоборот ⬇️, он хуже всасывается из пищи.
А плохой холестерин ⬆️ и возникает жировой гепатоз печени.
Также возникает воспаление клеток поджелудочной железы, снижается выработка инсулина, повышается риск возникновения диабета.
Вот такие дела.
Что можно сделать, чтобы снизить плохой холестерин и наладить выработку хорошего.
Конечно поменять образ жизни и наладить питание!
1.Бросить курить.
2.Ограничить животные жиры. 3.Ограничить простые углеводы и добавленные сахара. 4.Полиненасыщенные жирные кислоты в рационе увеличить. 5.Омега-3 под контролем анализов. 6.Добавить спорт.
7.Работа со стрессом, налаживания сна.
8.Транс-жиры исключить из рациона.
9.Адекватное употребление алкоголя.
10.Клетчатка в достаточном количестве в рационе.
✅Рекомендована диета FMD (Fast Mimicking Diet). Это диета, имитирующая голодание. Ее суть в сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе от животной пищи, жирного, сладкого и жареного на это время.
✅Также отлично подойдет интервальное голодание + БАДы, которые помогают печени выводить избыток плохого холестерина.
При соблюдении всего этого гарантировано показатели улучшатся!
Конечно существует вариант наследственной (генетической гиперхолистеринемии), когда невозможно обойтись без препаратов. Потребуется дообследование. Врачи добавляют статины, возможна гормональная терапия.
Но это все может не потребоваться, если вы наладите свой образ жизни. С холестерином можно подружиться.
Проверено на себе ✋
Про вкусное и здоровое питание для всей семьи. Девочки, подписывайтесь!
ссылка
ссылка
Комментарии
@kukusik2, как я и говорила, норма сейчас по анализу.
Да, возможно значение по нижней границе. Это не критично.
Вам нужно понять свою дозировку, которая поможет поддерживать оптимальные значения. Учитывая, что сейчас лето, я бы перешла на дозировку 5000 МЕ и пересдала анализ через несколько месяцев. Скорость восполнения витаминов зависит как от способностей пищеварения, так и от генетических особенностей (ген VDR кодирует рецепторы к витамину Д).
По этому все очень индивидуально.
Нужно существенно ограничить углеводы+сахара и много двигаться каждый день, в идеале до пота; и ещё мало кто говорит про желчь и печень, а если с ними хорошо поработать то многое придёт в норму в тч холестерин. Банальное известное: исключить трансжиры, курево, алкоголь, стрессы
Абсолютно согласна! Так много хочется сказать, но стараюсь максимально емко. В один пост не уместить. Порой люди готовы сразу начать пить таблетки и не заморачиваться
Подписалась в ВК. Очень интересно читать коллег! 🥳 (Я буду рада дружить, если вы не против.)
@yulia_dec, если что — можете писать мне в ВК смело. ❤️ Я просто больше там бываю. Там мы точно не потеряемся. 😁✨
Наладила питание до практически идеального, силовые тренировки 3 раза в неделю. Желчь периодически гоняю (из-за загиба жёлчного), слежу за работой ЖКТ, сон полноценный, стресс в норме, холестерин снизился с 7.3 до всего лишь 6.5😭 Это результат нового образа жизни, который уже полгода длится.
Подскажите пожалуйста куда мне копать дальше? Что ещё досдать, чтобы получить более ясную картину почему так происходит?