Я обнаружила, что у меня обостряется это в период, когда я мало сплю, а потом попадаю в толпу. Поэтому просто стараюсь избегать таких ситуаций. Я бы контролировала начальные признаки, нашла бы почему у вас это случается, при каких условиях, я имею в виду.
При самом начале панической атаки я дышу и ищу тактильные ощущения: какая на ощупь юбка, столешница, отвлекаю себя поиском вещей на определенный цвет. Обязательно стараюсь нормально дышать: как только дыхание замедляется в стрессе, наша нервная система сходит с ума и врубает кортизол, который вообще ничем не помогает.
Можете попробовать медитации, йогу или другую активность, которая будет мозги прочищать и заставлять дышать.
Мозгу придется принять факт того, что вы не можете все контролировать, если вы сами с этим не справитесь, то конечно к врачу

Я борюсь с панически и атаками с самого начала беременности.и только сейчас начали отступать недели 2-3 как🙏🏻Никому такого не пожелаю.
Психолог (бесплатный) онлайн сессии, наберите в поиск хелп ментал.под ваш запрос подберут, сессия 1 час видеозвлнок. Работала месяц. Книга очень и очень помогла если надо скину ссылку.Эти советы не на в моменте избавится, а излечится. Они лечатся и очень успешно. У меня тревожные мысли и панические атаки были, и надеюсь не вернутся🙏🏻
Все будет хорошо 🌷🙏🏻

Правильно продышать, холодная вода, умыться прям холодной, попить, а так к врачу с проблемой