Очень глубоко и медленно дышать и считать про себя. Все внимание только на счёт, хорошо отвлекало. Между схватками стояла, оперевшись на локти и крутила тазом, чтоб раскрытие было быстрее.

Душ, фитбол

Ходить и дышать, ещё фитбол помогал

Фитбол и дыхание

Дыхание по методу Кобаса

Мне реально помогло дыхание и визуализация
Я представляла прям, как ребенок опускается и шейка раскрывается 🤣🙈и тоже считала и в голове проговаривала, что боль конечна
И проще было проживать схватки в коленно-локтевой и прям попу вверх, а колени именно вовнутрь как бы «косолапо»

Наверное всем по-разному
Я из душа просто пулей вылетела, потому что мне от теплой воды почему-то больнее стало

Душ, дыхание, массаж от мужа

Тоже душ ооочень помог, тоже часа 2 просидела там. И да эпидуралка когда уже искры из глаз)))

Мне очень помог душ. Я там сидела часа 1,5 точно. На мяче. Вода лилась на крестец и я старалась правильно дышать и не зажиматься ,плыть по течению боли . Мычала все гласные буквы )

Дышать правильно, стараться изо всех сил продышать схватку, а не зажиматься в моменте.
В первый раз косячила, во второй раз получилось 😊
Я еще мычала 🤣чтоб успокоить себя

Правильно дышать, не зажиматься, понимать, что между схватками есть перерывы, в которые можно выдохнуть, стараться отвлекаться на что-нибудь, под самый конец, перед потугами во вторые роды мне помогало ходить. В первые роды спасал фитбол, прям легче на нем было.

Лила горячую воду на низ живота. Это облегчает болевые ощущения. Еще считала числа. Это помогало мне понимать, что боль конечна (на 20, например, она начнет стихать). Еще мысленно уносила себя на морское побережье и представляла, как водичка накатывает на мои ступни. Это помогало переключиться и перетерпеть

В первые роды мне реально помогало правильное дыхание и умение загасить схватку, когда надо. Дышала через трубочку - идеально.
С младшим настраивалась на то же, но было так быстро и адово больно что я дышать забывала, родила за 3 схватки, дышать было некогда 😅

эпидуралка😀