Рабочая тетрадь при депрессии и стыде

2024г - 208 стр

📍Для кого?

Вы застенчивы? Очень боитесь быть отвергнутым? Считаете, что с вами что-то не так по сравнению с другими людьми? Полагаете, что недостойны любви или испытываете чувство стыда из-за своих недостатков? Вам кажется, что в вас изначально есть что-то неправильное?…

📍Рабочая тетрадь в подходе ТПО (3-я волна КПТ).

Вся суть рабочей тетради построена вокруг схемы дефективности - глубинное убеждение человека о своей ущербности, неполноценности, сопровождающееся страхом отвержения.

По мнению авторов, такая схема подкрепляет депрессию или приводит к переутомлению/выгоранию.

➖Глава 2 помогает рассмотреть сферы жизни, в ктр проявляется схема дефективности + содержит ряд опросников и тестов.

➖Глава 3 рассказывает о компенсаторных стратегиях (действия, приносящие временное облегчение от чувства дефективности) - сверхкомпенсация, капитуляция, избегание.

Само по себе знание типа стратегии не избавит от неё, акцент следует делать на понимании механизма вашего замкнутого круга.

➖Главы 4 - 6 помогут выработать новый способ совладания с чувством дефектности.

➖Глава 7 содержит 11 вариантов мощной когнитивной техники «разделение», основанной на ошибках мышления.

➖Глава 8 - эмоции. Почему нельзя предотвратить чувство неполноценности/дефективности.

➖Глава 9 о поведенческих техниках, направленных на столкновение с неприятными эмоциями.

🎙Мое впечатление:

Я бы не стала использовать данную рабочую тетрадь как единственный способ выйти в ремиссию при депрессии.

При реактивной депрессии тетрадь и вовсе не применима.

Точно следует взять из неё ряд техник и навыков тем, у кого нет терпимости к стыду, грусти и тп, но есть руминации.

Очень отозвалось использование метафор почти в каждой главе, большое количество техник и теория, преподнесенная простым языком.