Добираю протеином, если совсем нехватка

Чипсы из мяса🔥👍🏼

Да, с белком вообще проблем нет. У меня 1,5-2 гр на кг веса, 93-124 грамма, иногда больше ем. Завтрак быстрая выпечка с яйцом и чем-то молочным - йогурт/кефир/ряженка (блинчик, кексы, оладьи и т.д.). В обед из мясного - курфиле всяко разно готовлю. На ужин тоже часто курфиле жареное. Для добора белка брала стружку кальмара, минтай сушёный. Раньше проты всякие ела.

Если едой не получается, то соевым изолятом или мицелярным казеином