Значение витамина D для здоровья организма 💊

#территориякето #витаминД #дефициты

Витамин D – это важный регулятор кальциево-фосфорного обмена, обеспечивающий здоровье костей и зубов, а также способствующий нормальной работе иммунной системы и поддержанию мышечного тонуса.

Признаки дефицита витамина D:

- Остеопороз: снижение плотности костной ткани;

- Мышечная слабость: повышенная утомляемость, боли в мышцах;

- Частые простудные заболевания: ослабление иммунитета;

- Депрессия и хроническая усталость: нарушения настроения и энергии.

Рекомендуемая суточная норма потребления:

Для взрослых - 1500-2000 МЕ (15–20 мкг), при дефиците или недостаточной инсоляции возможно увеличение дозы до 5000-20000 МЕ под контролем врача.

Сочетание с другими витаминами и минералами:

Жирорастворимые витамины лучше усваиваются совместно с продуктами, содержащими жиры. Оптимально сочетать прием витамина D с такими веществами как:

- Кальций: улучшает усвоение кальция из пищи;

- Магний: усиливает эффект витамина D по укреплению костей;

- Омега-3 жирные кислоты: повышают эффективность воздействия витамина D на иммунную систему.

Важно помнить о необходимости консультации со специалистом перед началом приема добавок с витамином D.

#здоровоекето #худеемвкусно