Как считать калории для похудения и набора мышц?

Я тут решила уточнить свой дефицит калорий. Хоть я себе ни в чем не отказываю, но старая привычка осталось.

Я в уме считаю калории.

В 2018-2019гг я уже худела, скинула тогда 50 кг. Именно на дефиците калорий + дом тренировки

Сейчас я решила строить мышечный скелет. Поэтому хочу в зал и считаб примерно калории

Спросила у gpt чата сколько калорий мне для похудения нужно, учитывая мою активность. Вот и посчитал. Можно есть🤌🏻🤣

Пока я питаюсь на 1800ккал, примерно! Могу больше. Учитывая свою активность, я хорошо сбрасываю.

Но на 2300-2500ккал не решаюсь кушать😁