Как детская травма влияет на нас спустя годы?

Как падение в детстве может догнать нас спустя десятилетия ☄️😣
Недавно я работала с одной мамой. Она обратилась с одним запросом, и в ходе работы рассказала, что во время походов в горы на неё неожиданно накатывают приступы страха. Причём не было никакой опасности всё спокойно, тропа несложная, рядом муж и друзья, но внутри паника, дрожь, слабость в коленях, и в конце слёзы, она сама пришла в ужас от своего того состояния, хотя до этого они часто ходили в горы, потом вспомнила, что спускалась с лестницы и тоже ощутила похожие чувства и эмоции 😟

В процессе работы она вспомнила, что, когда ей было около пяти лет, она упала с лошади. Переломов не было, испуг быстро прошёл по крайней мере, снаружи. Родители тогда старались её поддержать, говорили что-то наподобие: «Не плачь, всё хорошо, ты же сильная», «Все позади». И действительно в тот момент, она вспоминала что она даже не плакала. Маленькая пятилетняя девочка взяла тогда себя в руки.

На самом деле вот как раз в этом может и кроится суть того, что она сейчас испытала. Взрослые не дали телу и психике завершить процесс пройти через страх, дрожь, слёзы, потрясение (почему важно в травмирующих ситуация проходить все этапы). И теперь, спустя годы, этот незавершённый процесс снова поднимается, когда тело находится в высоте.

Хочу поделиться с вами несколькими простыми, но очень важными рекомендациями что можно сделать, если ваш ребёнок упал, испугался или получил физическую травму. Даже если это просто ушиб или ссадина его тело может запомнить это иначе, чем вы думаете.

‼️что можно сделать, если ребёнок упал, испугался или получил физическую травму

1. Самое важное успокоиться самим.
Когда происходит что-то пугающее, у родителя тоже может внутри жуткая тревога: паника, страх, вина, ужас. Но именно в этот момент ребёнок как будто считывает с нас, насколько он в безопасности. Как раз-таки ребенок, если маленький не всегда понимает, что случилось (даже кстати взрослый, когда попадает в какую-то ситуацию, не всегда осознает, что произошло), и это ребенок может увидеть в лице испуганного родителя и через внутреннее состояние родителя. Если родитель в растерянности и кричит: «Боже мой, что случилось», «Ужас» то у ребёнка в этот момент включается сигнал опасность продолжается.
Поэтому сначала сделайте глубокий вдох, выдох (да, сложно в моменте это все регулировать, но взрослый человек, уже должен быть способен уметь контролировать свое эмоциональное состояние, да страшно, но нужно потихоньку учиться саморегуляции, у ребенка пока нет этой функции, она полностью формулируются к 20-25 годам) Скажите себе: «Сейчас мне важно быть опорой». Даже просто замедленное дыхание даст телу сигнал, что всё под контролем. Если малыш упал с велосипеда и расплакался, прежде чем подбежать и что-то говорить, остановитесь на секунду, сделайте выдох и подойдите с уверенным спокойствием. Даже если внутри страшно ваша устойчивость станет для ребёнка опорой.

2. Постараться создать ощущение защищённости.
Физическая и эмоциональная безопасность это как “контейнер”, который помогает психике не рассыпаться. Иногда достаточно просто сесть рядом, обнять, взять за руку. Мягкий голос, медленные движения, контакт глаз всё это даёт понять: «Ты не один. Я рядом. Опасность закончилась.»
почему это важно? Потому что у человека в момент травмы включается стрессовая реакция бей-беги-замри. Без поддержки она просто может зависнуть в теле и там остаться. Спокойное присутствие взрослого помогает завершить стрессовый цикл.

3. Разрешите телу прожить то, что с ним происходит.
Плакать, дрожать, цепляться за взрослого, стонать это нормальные и естественные телесные реакции на страх или боль. Очень важно не тормозить эти проявления фразами вроде: «Ну всё, не реви», «Ты же сильный» или «Хватит, уже ничего страшного».
Наоборот, дайте возможность поплакать, слезы – это всегда хороший помощник в таких ситуациях. Это позволит эмоциям выйти, а не спрятаться глубоко внутри, где потом могут проявиться паническими реакциями или тревожностью.
К примеру: если ребёнок дрожит после падения обнимите и позвольте этой дрожи быть. Это не паника, это такая разрядка нервной системы.

4. Не спешите с ободряющими фразами.
Мы часто инстинктивно говорим, ну и себя на самом деле успокаиваем: «Ну ничего страшного», «Ты молодец», «Не плачь, ты же храбрый». Но в этот момент ребёнок ещё не чувствует, что всё хорошо. Он ещё внутри своего страха. И такие слова могут научить его подавлять настоящие чувства ради одобрения.
Вместо этого дайте пространство чувствам, что-то наподобие «Я рядом с тобой», такие фразы помогают ребёнку пережить опыт до конца, не зажимая его. Это закладывает в психику мыль о том, что его чувства важны и он в безопасности.

5. Не торопите ребёнка говорить.
Некоторые дети сразу после травмы замирают. Они могут не плакать, не говорить, смотреть в одну точку. Это защитная реакция нервной системы. Не давите на ребёнка вопросами. В такие моменты телу и психике нужно время, чтобы прийти в себя. Дайте в моменте тишину. Если ребёнок не реагирует сразу это не значит, что всё прошло. Это может быть просто ступор. Просто побудьте с ним, как тёплое одеяло, незаметно, но поддерживающе. Не нужно заставлять сразу рассказывать, что произошло.

6. Помогите вернуть внимание к ощущениям.
Когда шок начнёт проходить, спросите: «Что ты сейчас чувствуешь в теле? Где именно?». Это помогает психике «допережить» то, что было, потому что травма часто «застревает» в теле. Возвращение внимания к ощущениям помогает психике переработать произошедшее как опыт, а не как шок.

На самом деле психика ребёнка невероятно пластична и чувствительна. Мы не можем полностью предотвратить травмы они часть жизни. Но мы можем помочь им не застревать внутри и не возвращаться спустя 10, 20, 30 лет в виде паники, избегания, неуверенности, страха и так далее.
Эти простые действия не гарантируют, что травма не останется в памяти, потому что родители не всесильны. Но они сильно уменьшают вероятность, что страх закрепится глубоко, и вернётся спустя годы в виде тревоги, паники, телесных реакций без понятной причины 🫶

#психолог
#травма