Как укрепить поперечную мышцу живота для плоского пресса?

Пресс. Немного теории

Многие из нас мечтают о плоском животике и при слове пресс представляют себе упругие кубики на животе, усердно качая для достижения цели прямую мышцу живота

К сожалению, одними скручиваниями результата не получить, хоть ты по 100 раз качай себе этот пресс, увы нам рассказали не все..

Для формирования стабильно подтянутого, красивого, плоского животика и плюсом утонченной талии нам нужна сильная поперечная мышца

Эта мышца находится в самой глубине мышц пресса и именно она его формирует, удерживая как корсет наш живот

Она напрямую участвует в дыхании и её можно хорошо укрепить дыхательными практиками. При поверхностном дыхании поперечная мышца ослабевает, сильная поперечная подтягивает живот вовнутрь без участия нашего внимания.

При выполнении упражнения вакуум и планка включается именно она.

Но, обязательное условие для того чтобы получить результат от этих упражнений – это включение связи мозг-мышцы или по книжному нейромышечная связь

Во время упражнения мы должны ПОСТОЯННО ДУМАТЬ и держать во внимании положение тела

- пупок жмется к позвоночнику

- прямая мышца живота слегка укорачивается (лобок вверх, от нижней части грудины вниз)

- ягодицы не отпячиваются назад, а две половинки прижимаются друг к другу

- поясница не проваливается, а создает прямую линию от лопаток к ягодицам

- лопатки не делают горб на спине

- и при этом мы ровно и спокойно дышим

В начале сложно, дальше программа в мозг записывается, связь налаживается и думать постоянно уже не приходится, оно как-то само собой будет получаться

При каких случаях НЕЛЬЗЯ

- беременность и сразу после родов

- диастаз больше 3 см

- грыжи

- острые воспалительные процессы

- обострения заболеваний ЖКТ

- послеоперационный период

- боли в позвоночнике с невыясненной причиной

- высокое давление

#maris_massage