Сон во время отпуска. Принудительный сдвиг режима. Организация сна.

Сон ребенка во время отпуска требует особого внимания, чтобы отдых прошел гладко и без стрессов. Основные проблемы, с которыми сталкиваются родители, включают смену часовых поясов, сбой режима из-за желания все успеть и появление новых ассоциаций со сном.

✔️Смена часовых поясов

Цикл сна и бодрствования регулируется циркадным ритмом. При перелете на новое место внутренние часы ребенка могут не сразу перестроиться на местное время, что приводит к джетлагу. Для адаптации к новому времени важно сохранять привычный ритуал сна и брать с собой все, что может создать комфорт для ребенка, например, любимые игрушки или книги. Если разница во времени небольшая (до 2 часов) и поездка недолгая, можно попробовать жить по домашнему режиму, корректируя время сна и бодрствования. Если разница во времени будет более 2-3х часов режим ребенка необходимо будет смещать. Сдвигать режим в нужную сторону стоит начать за 2/3 недели, чтобы сделать это максимально плавно без резких смещений во времени, такой подход подойдет даже самым чувственным деткам.

✔️Сбой режима из-за желания все успеть

На отдыхе родители часто позволяют ребенку больше свободы в режиме дня, что может привести к его сбою. Важно придерживаться привычного расписания, насколько это возможно, особенно в отношении времени приема пищи и сна. Старайтесь избегать дневного сна в неурочное время и планируйте активности вокруг сна ребенка.

Немного рекомендаций по транспорту ✈️

Транспорт. На самом деле, совсем не имеет значения каким транспортом вы путешествуете, везде можно адаптироваться. Да самолетом скорее будет намного быстрее добраться от пункта А в пункт Б нежели на поезде, но если обстоятельства складываются так, что единственным вариантом будет поезд - значит вы просто хорошенько готовитесь к более длительному пути.

На машине: стоит позаботиться о комфортном и безопасном авто кресле, возьмите с собой плотную пеленку которой сможете затемнить место для сна, чтобы яркие лучи солнца не слепили кроху.
- Соберите пакет с игрушками, возьми как можно больше разнотипных игрушек, для деток постарше берите раскраски, наклейки книжки, развивающие тетради. Сейчас на маркетплейсах можно приобрести даже стол для авто кресла) ну это если вы часто путешествуете или часто бываете в долгих поездках там можно будет и уроки рисования или пластилинографии организовать, удобным будет и перекус на остановках.

- Для детей постарше можно скачать обучающие мультики, и включать их переодически, на непродолжительное время.

- Хотя бы раз в час делайте остановки чтобы малыш не только смог покушать но и немного пройтись, выйти подышать свежим воздухом / сменить обстановку и немного размяться.
- Выезжать в дальнюю дорогу лучше всего на ночной сон, либо на самый продолжительный дневной сон в зависимости от длительности поездки.

На поезде:
- Так же как и на машине, возьмите с собой плотные пеленки, или ткани чтобы затемнить место для сна при необходимости + привычный плед или игрушку сплюшку.
- Ритуал, игрушки и все необходимое для питания.
- Используйте термо сумки или попросите воспользоваться холодильной камерой у проводника.
- Возьмите с собой пару непромокаемых пеленок, чтобы избежать неприятных ситуаций.
- Возьмите с собой сетку - манеж. Она крепится на сидения и предотвращает падения. Маркетплейс вам в помощь.
- Берите пару вариантов одежды для сна, потеплее и более легкую.
- Используйте белый шум на время сна если у вас шумные соседи.
- Если ребенку более 1,5 лет можно заранее подготовить его к поездке через разговор. Расскажите и покажите картинки как будет выглядеть ваш вагон, сам поезд, место для сна и даже можно включить звуки поезда, так ребенок испытает меньше стресса.
- Зайдя в вагон обязательно сначала покажите все что есть вокруг, (лучше всего прийти заранее до отъезда, обычно в последний момент максимально много народу набегает разом) познакомьтесь с местом для сна и еще раз проговорите что вас ожидает. Первое время лучше всего уделить максимум адресного внимания - это так же поможет снизить тревожность и чувствовать себя в безопастности.

На самолете:
- Ритуал, игрушки непромокаемые пеленки и сменную одежду берем в ручную кладь.

- Заранее обдумайте, на каких местах вам будет удобнее сидеть с малышом. Учитывайте тот факт, что ребенок младше 2 лет может сидеть только на руках у взрослого, если вы летите вдвоем — предусмотрите наличие люльки, чтобы разгрузить свои руки

- Планируйте перелет на первую половину дня, что бы время палета пришлось на сон, а по прилету во время бодрствования получить багаж и пройти таможенный контроль.

- Ассоциируйте полет с приятными эмоциями: купите ребенку новую игрушку прямо в аэропорту. Новая игра займет малыша на длительное время и подарит малышу положительные эмоции.

- При взлете и посадке из-за перепадов давления может заложить уши. В этот момент желательно приложить малыша к груди или предложить пустышку, или бутылочку с теплой жидкостью. Взрослому ребенку можно предложить леденец на палочке.
- Помните что на борту самолета воздух очень сухой, слизистая носа может пересыхать и вызывать физический дискомфорт. Возьмите с собой капли в нос для увлажнения и воду.

✔️После того как вы определились с часовым поясам и транспортом давайте собирать ваш сон в дорогу.
Чтобы максимально сохранить сон малыша даже если произойдет форс мажор необходимо:
1. Ввести ритуал на сон (если ранее не вводили) минимум за месяц, чтобы ребенок успел привыкнуть к определенным действиям. Основным условием будет возможность «взять ритуал с собой» выбирайте такие действия как, включение белого шума, пение колыбельной, сонный стишок, чтение сказок - это те действия которые можно совершить как в самолете, поезде, машине так и в отеле и даже на улице.
2. Возьмите в дорогу любимую пеленку, пледик или небольшое одеяло с подушкой - если место в багаже позволяет это будет просто супер 🙌
Для деток после 6 месяцев можно уже вводить сонную игрушку «сплюшку» и так же брать ее в путешествие.
Вообщем, все то что вы используете дома на постоянной основе - это поможет воссоздать условия на засыпание и сделать укладывание и сон максимально привычным и комфортными.
3. Даже если будет возможность немного срулить с привычного режима/ритма дня поспать подольше утром, или уложить малыша в ночь пораньше - старайтесь не соблазняться )) лучшим решением будет придерживаться привычному распорядку дня.
4. Если вы останавливаетесь в отеле, заранее узнайте есть ли там шторы Блэк аут. Если штор нет, вы можете взять с собой фольгу или мусорные пакеты, скотч и на время отпуска, заклеить окна. кондиционер, москиты сетки и что включает в себя детское меню. Есть ли отдельное спальное место для малыша?
Есть ли возможность взять в аренду прогулочную коляску ? - это поможет спланировать комфортный отдых.
Обязательно прихватите с собой видео няню или используйте свои мобильные телефоны.
5. Соберите в дорогу аптечку для себя и для ребенка. Проконсультируйтесь с вашим педиатром.

💜А теперь что касается именно режима сна.
✔️После смены часового пояса нужно жить ориентируясь на местный световой день.
✔️Любая смена локации является для ребенка нагрузкой. Внимательно наблюдайте за ресурсом малыша и признаками усталости, потребность во сне может немного возрастать в первые 2/3 дня, а отрезки бодрствования могут (не обязательно) проседать. Небольшие погрешности от привычного ритма дня будут допустимы. Не стоит тянуть домашнее ВБ по времени если вы замечаете утомляемость малыша чуть раньше.
✔️Оставляйте фиксированное утро - это поможет восстановить режим даже если где то, что то «слетит»
✔️Если малыш начинает просыпаться с дневных снов капризным, с плачем - увеличьте на 5/10 минут период спокойного бодрствования, с большей вероятностью эти капризы будут вызваны резким скачком нагрузки. Организуйте качественное расслабление перед сном, даже если вы будете на улице, стоит остановиться, уединиться и покормить малыша один на один.
✔️ В каждый отрезок бодрствования подключите по 10 минут адресного внимания, все мы люди и прекрасно понимаем, что внимание, а именно адресное скорее всего станет чуть меньше так как вам захочется все посмотреть и отдохнуть тоже)
✔️ В первую ночь не стоит планировать чего то грандиозного, лучшим решением будет лечь спать пораньше рядом с ребенком так как эмоций было очень много, это может отразиться на качестве ночного сна.

✔️По приезду и заселению, возьмите ребенка на руки и пройдите с ним по помещению где вы будете жить, покажите и познакомьтесь его с обстановкой, покажите все комнаты, место для сна и даже картины на стене, так ребенок получит новую информацию в более спокойной обстановке, а еще и в безопастности на руках у вас!
✔️Если вы поехали в гости и помимо вас там будут еще люди, друзья, бабушки дедушки или ваши родственники - те кто будет близко контактировать с вашим ребенком, попросите их не бросаться в объятья с порога. Дайте малышу время на всех посмотреть и всех изучить.
✔️ В первый день лучше всего провести с малышом как можно больше времени - так адаптация пройдет спокойнее и быстрее + вы не допустите переутомления или перевозбуждение, ведь будете полностью во внимании.

✔️На отдыхе могут возникнуть новые привычки, связанные со сном. Например, если дома ребенок спит в отдельной кроватке, а на отдыхе спал с родителями, по возвращении домой он может отказаться спать один. Поэтому важно заранее продумать, как будет спать ребенок на отдыхе, и стараться воссоздать привычные условия дома.

- Что хочу сказать как итог:
- вообще наверное самое важное для комфортного отдыха - это адресное внимание, максимально адресное в первый день, контроль эмоций, контроль признаков усталости, познакомить с новым местом, и не бросаться на ребенка вашим родственникам)) все это оооооочень помогает в адаптации. Лишний стресс не только может попортить сон вашего ребенка, а так же снижает иммунитет - вам это ни к чему я думаю ))

Следуя этим рекомендациям, можно сделать сон ребенка во время отпуска более комфортным и избежать многих проблем. Хорошего отдыха!

Если пост был для тебя полезным оставь мне свое ♥️