Утро, которое пошло не так


Сегодня всё с самого начала пошло не по плану. Дети шумят на утреннем собрании, старший не сделал письменные задания, средний дразнит близнецов, а те в ответ ноют и цепляются за меня. Внутри — раздражение и ощущение, будто я уже потратила все силы, а день только начался.

Значит, пора на план Б. Всё на паузу.

Близнецам — мультики, старшим — планшеты, мне — горячий кофе, тихая музыка и три минуты, чтобы прийти в себя. Это немного, но достаточно, чтобы внутри стало чуть спокойнее.

Практика: убежать от тигра

Я сажусь на стул, под ноги кладу плотную подушку (подойдёт и свёрнутое одеяло). Важно, чтобы ступни чувствовали опору — как будто я стою на твёрдой земле.

Закрываю глаза и представляю, что за мной гонится разъярённый тигр. Не стою на месте — начинаю "бежать", перебирая ногами, отталкиваясь от подушки.

Сосредотачиваюсь на ощущениях: как напрягаются мышцы, как пружинит подушка под ступнями, как становится глубже дыхание. Это помогает отвлечься от хаоса в голове и вернуться в тело.

Бегу, пока в воображении не добираюсь до большого валуна. Взбираюсь на него — тигр, поняв, что не догнать, уходит прочь.

Теперь я "сижу" на этом камне — он тёплый, гладкий, солнце мягко греет спину. Я в безопасности. А стресс остался где-то далеко.


Стало чуть легче. Сегодня, наверное, не будет идеального расписания. Позволю дню идти так, как идётся. Без планов, без гонки. Просто так, как получится.

ссылка

ссылка