Доброе утро девочки! Может кому будет интересно про витаминку D.

Я долго искала адекватную информацию, такая мне показалась самая

🔥 Витамин D: старые нормы устарели? Нужно ли повышать до 80–100 нг/мл?

Спойлер: не всё так однозначно. И вот почему…

Привет, друзья! Сегодня разберем горячую тему: «Какой уровень витамина D считать идеальным?»

Раньше все твердили про 40–60 нг/мл. Но теперь некоторые эксперты кричат: «Мало! Надо 80–100!»

Давайте без паники — только факты. 

📜 Откуда взялись «старые» нормы?

Раньше витамин D ассоциировали только с крепкими костями. Чтобы не было рахита и остеопороза, хватало 20–30 нг/мл. Потом выяснилось: 

- 40–60 нг/мл — это уровень, при котором D начинает работать на иммунитет, защищает от аутоиммунных болезней и даже рака. 

- Но теперь появились те, кто хочет еще больше. И вот почему… 

🚀 Аргументы «за»: выше = лучше?

Новые исследования показывают: 

1️⃣ Рак груди — риск снижается на 80% при уровне 55 нг/мл (исследование GrassrootsHealth, 2016). 

2️⃣ Аутоиммунка (типа рассеянного склероза) — при ≥40 нг/мл риск падает на 22% (VITAL, 2022). 

3️⃣ Тяжелый COVID/грипп — осложнений меньше, если D ≥50 нг/мл. 

Эксперты-революционеры:

- Доктор Брюс Холлис: «Стремитесь к 80–100 нг/мл! Это максимум для иммунитета». 

- GrassrootsHealth: «40–80 нг/мл — новый оптимум». 

Но не спешите глотать мегадозы. Есть и обратная сторона… 

🛑 Почему не все согласны?

1️⃣ Нет железных доказательств, что >60 нг/мл полезен для всех.

Большинство RCT-исследований (золотой стандарт науки) таких данных не дают. 

2️⃣ Риск гиперкальциемии — когда кальций начинает оседать в сосудах и почках (особенно при >100 нг/мл). 

3️⃣ Противоречия: например, в том же исследовании VITAL высокие дозы D3 не предотвратили ни рак, ни инфаркты. 

📌 Что говорят авторитеты?

- Endocrine Society (США):
  - Адекватный уровень: 30–50 нг/мл.
  - Оптимум для здоровья: 40–60 нг/мл. 
  - >100 нг/мл = опасно! 

- GrassrootsHealth:
  - Рекомендуют 40–80 нг/мл, особенно при хронических болезнях. 

Кому можно 80–100 нг/мл?

Только тем, у кого: 
- Аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, псориаз). 
- Онкология (как часть терапии). 
- Постоянные инфекции (ОРВИ каждый месяц, туберкулез). 

Но! Только под контролем врача + анализы каждые 3–6 месяцев:

- Витамин D (25(OH)D), 
- Кальций, 
- Паратгормон. 

📋 Практика: что делать вам?

1️⃣ Если здоровы и не парьтесь — держите 40–60 нг/мл.

2️⃣ Если здоровы и хотите попробовать получить больше - держите на уровне 60

3️⃣ Хронические болезни? Можно 60–80 нг/мл, но только с анализами! 

4️⃣ >80 нг/мл — не экспериментируйте сами. Только по назначению врача. 

Важно: При дозах >5000 МЕ/день обязательно пейте витамин K2 (100–200 мкг), иначе кальций начнет «засорять» сосуды. 

P.S. Не забывайте: витамин D — не волшебная таблетка. Солнце, движение и адекватные дозы работают лучше всего 💪.

Кстати!

Отличия наших стандартов от международных рекомендаций

- Минздрав РФ более консервативен, чем, например, Endocrine Society (США), которая допускает 40–60 нг/мл как оптимальный диапазон. 

- Не поддерживает высокие уровни (80–100 нг/мл), так как считает это необоснованным без дополнительных исследований. 

- Если ориентироваться на официальные российские нормы, целевой уровень – 30–50 нг/мл. 

- Для профилактики хронических заболеваний (рак, аутоиммунные болезни) можно рассмотреть 40–60 нг/мл, но это требует индивидуального контроля.