Вес стоит? Вот почему ты не худеешь, хотя все делаешь правильно!👇🏻

Твой организм достиг эффекта плато. Что это? Это период, когда вес тела перестаёт снижаться, несмотря на то, что ты продолжаешь придерживаться сбалансированного питания и тренировок. Это естественная реакция организма.

Почему возникает плато?

▪️Меньше веса - меньше затрат энергии:

Чем легче тело, тем меньше калорий оно тратит даже на те же действия.

▪️Нарушения сна и восстановление:

Без качественного отдыха телу сложно худеть

▪️Гормональные изменения и стресс:

Кортизол (гормон стресса) может влиять на задержку жидкости и замедлять прогресс

▪️Цикл и вода:

У женщин вес может колебаться из-за гормональных процессов и задержки жидкости. Особенно во второй фазе цикла

Как понять что это плато?

Вес не меняется 2+ недели, замеры тоже не меняются, и визуально нет прогресса. Соотвественно пропадает запал, дисциплина и мотивация.

Эффект плато может длиться по-разному- от нескольких дней до нескольких недель, в среднем 2-4 недели, но иногда он затягивается и до 6-8 недель

Плато- это нормальный этап!

Нужно не сдаваться, пересмотри питание(уйди в профицит, создай качели ккал) и тренировки , так же обрати внимание не уменьшилась ли двигательная активность в течении дня.

У вас было плато, как боролись с ним?👇🏻