Как справиться с РПП? 4 шага к свободе от зажоров

Ну и самое важное, что теперь со всем этим делать?

1. Признай, что это РПП. 
Ты не просто «любишь покушать».
Ты не просто «страдаешь без сладкого».
Первый шаг — назвать вещи своими именами. И не стыдиться своей боли.

2. Убери идею контроля веса как цели
Пока ты в голове держишь, главное, сбросить 3, 5, 10 кг или я перестану есть мучное, сладкое и заживу, ты ходишь по кругу. Цель не вес. Цель, свобода! 
Без этого, все опять закончится новым срывом.

3. Восстанови режим питания! 
Регулярность питания, это база. Даже если не хочется. Даже если есть стыд. Питаться нужно не за хорошее поведение, а просто потому, что ты человек.

4. Займись эмоциональной частью
Зажоры или отказ от еды, это не про еду.
Это про тревогу, про злость, про страх быть неидеальной, про одиночество.
Начни спрашивать себя:
«Что я сейчас чувствую?»
«О чём я на самом деле думаю, когда хочу поесть/не есть?»

5. Избавиться от диетических мыслей
Все эти о ужас, я съела булочку, надо сжечь еду тренировкой, нельзя есть после 18:00. Это не правильное питание! Это бред и он разрушает.

6. Научись быть доброй к себе в срывах
Срыв, это не конец. Это симптом. Это способ выжить. После срыва не нужно, компенсировать (вызывать рвоту или принимать слабительные), начинать всё с понедельника, ненавидеть себя. Нужно постараться разорвать этот замкнутый круг.

7. Попроси помощи
Ты не обязана справляться одна.
Серьёзно. Это не проверка на прочность.
Работа с РПП, это всегда про терапию. Потому что корень вообще не в еде, а в психике.

Ты не создана, чтобы воевать с телом.
Ты создана, чтобы жить, чувствовать, радоваться и есть без вины. Смотреть в зеркало без ужаса. И это возможно 🩷