Как справиться с сильными эмоциями? Техники разделения для мам

Иногда случается так, что эмоции настолько сильны, будто парализуют и тело, и сознание. Такая ситуация называется "слиянием". В подобных случаях на помощь приходят техники "разделения" с чувствами, которые помогают увидеть две главные вещи:

1 кроме одного, самого сильного и гнетущего чувства, есть масса других именно в данный момент;

2 на самом деле вы способны действовать, в том числе физически двигаться и говорить, несмотря на присутствие дискомфортных эмоций.

Вариантов "разделения" огромное множество и никто не запретит придумать свой, но в качестве некой базы и опоры приведу в пример технику заземления по 5 чувствам (контакт с моментом настоящего через обращение внимания на тело и обстановку вокруг), называние эмоций вслух или во внутреннем диалоге (например, "я чувствую тревогу", "замечаю обиду", "это злость") , медитативную визуализацию (например, метафора листья на воде), дыхательные упражнения (дыхание по квадрату, глубокий вдох-задержка-глубокий выдох и другие).

Указанные техники желательно практиковать хотя бы несколько раз в день и в спокойном состоянии тоже, чтобы в момент захваченности эмоцией было проще вспомнить и "разделиться".

Также их желательно практиковать не как замену изучению эмоций, контакта с ними, нормализации своих переживаний и не как способ избегания эмоционального опыта.

"Разделение" наиболее уместно и эффективно тогда, когда действительно трудно сосредоточиться на том, что вам нужно/хочется делать, и/или разрывается контакт с настоящим (сознание "захвачено" прошлым или будущим).

Берегите себя!