Больше жидкости, кисломолочка, чернослив, клетчатка. Но я еще пью Псиллиум (беру Тетралаб, в капсулах). Растительный состав и помогает отлично.

Можно по пить дюфолак
Он безвредный
И нормализует стул 🪑
Можно с нуля

Магний, для начала первую неделю много магния. Запор это спазм сфинктеров и уменьшение двигательной активности стенок кишечника. Магний расслабляет сфинктеры и даёт мышцам нужную активность. Можно так же добавить электролитный состав- калий, магний, кальций, натрий, хлор.

Есть салат, щетка называется) тоже как слабительное действует.

Кофе с молоком на голодный желудок 😁

Чернослив и кефир, меня очень выручают

блин, не знаю даже скольки конкретно есть😅
я никогда за 23 года не сталкивалась с такой проблемой до этих дней, сейчас сама страдаю этим, но меня благо выручает чернослив, на ночь ем штук 7-8-10 и на утро всё бывает норм🤭

Смешно но мне помогает шоколад победа без сахара 😁 там стевия вместо сахара она очень хорошо стимулирует кишечник

Попробуйте к врачу сходить.

чернослив пробовали?