У нас в семье есть традиция: если мама (то есть я) под вечер начинает ооочень карикатурно и эмоционально напевать:
"Яяяяя люблю своих детей. Я ооочень сильно люблю своих детей..."
— это знак.

Знак для детей, что пора делать всё возможное, чтобы начать вести себя прилично (шутка с долей правды). Или знак для мужа, что пора взять всю ответственность на себя, потому что я на грани.

Навеяно постом в топе — о том, как сложно сдерживать свои эмоции, когда дети орут, кричат (сюда можно подставить любое поведение, которое выводит вас на сильные, чаще негативные эмоции).

Захотелось немного подушнить, но вроде сегодня не #душныйвторник. Напомнить, что любой стимул — внешнее действие или даже мысль — вызывает у нас реакцию. Часто одни и те же сильные стимулы (у каждого они свои) вызывают у нас одну и ту же реакцию.
А дети, в принципе, мастера давить на болевые точки — рвётся там, где тонко.

Вот уже не первый год я учусь отслеживать момент начала реакции. Очень часто сначала реагирует тело — сжимается, напрягается, кулаки сжимаются, поднимается волна агрессии — и только потом мы переходим к действиям.

Если успеть заметить начало этой реакции, дать себе хотя бы пару секунд — можно выбрать, как именно отреагировать.
Заметили напряжение — несколько глубоких вдохов-выдохов. Вспомнили, почему не хотите срываться. В моём случае это мысль о том, как сильно я люблю своих детей. Что всё, что я делаю, я делаю ради них.
А крик и ругань никак не приближают меня к тому, что по-настоящему важно.

И вот тогда включается моя дурацкая песенка. Потому что с её помощью я себе напоминаю, как сильно люблю своих детей. Начинаю дурачиться, дети смеются — и напряжение спадает.
А дальше уже можно спокойно объяснить, что меня не устраивает, обсудить, как сделать по-другому.

Естественно, так получается не всегда. Всё зависит от ресурса, от того, как прошёл день и от тысячи других факторов. Но то, что таких срывов стало намного меньше — могу подтвердить точно.

Из наблюдений: у меня от мамы остались так называемые автоматические послания — фразы, которые в состоянии аффекта вырываются вслух. Например: "Как же я устала от вас!", "Да что же дети у меня такие!". Ужасные фразы, которые вылетают автоматически, часто даже без осознания.
В моём случае — из детства. Но последние несколько лет я научилась их менять в моменте. Начинаю так же, а заканчиваю по-другому:
"Как же я... рада, что вы у меня есть!",
"Да что же дети у меня такие прекрасные — ну что вообще за чудо такое!"
Звучит коряво, часто наигранно, но именно этот разрыв между действиями и словами помогает снять напряжение.

Лично моё мнение — отреагировать в моменте, даже коряво, ценнее, чем терпеть.
Не из серии: "Ну это дети, я должна вытерпеть, я не должна на них срываться".
Вы проживаете эмоции — сильные. И если их постоянно глушить, в какой-то момент всё прорывается. И тогда срываемся сильно.
Появляются страшные слова, а иногда даже жесты. Эмоции не исчезают, если их прятать. Они накапливаются. Просто представьте резервуар — чем меньше сил, тем меньше объём. И тем чаще происходят прорывы.

Всё, что я описала — мой личный опыт. У меня нет желания, указать кому-то, как надо действовать. Я не считаю, что мой опыт подойдёт всем. И чаще, даже зная, как можно, нам не хватает главного - ресурса! Это просто одна из главных тем, которая красной нитью проходит через наше материнство. Это отдельная, очень важная, но так часто забываемая нами вещь.
Но то, что мы можем научиться замечать начало реакции и выбирать способ отреагировать — даже просто уйти в другую комнату и покричать в подушку — это правда работает. Особенно на первых порах.

Мне очень нравится фраза Виктора Франкла:
"Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве — наша сила выбрать реакцию. В нашей реакции — наш рост и свобода."

Подушнить у меня так и не получилось, хотя очень старалась)