🆘 Веганы. Как придерживаться питания и сохранить здоровье?

Какие опасные дефициты могут быть при вегетарианстве и веганстве?
⠀
📛Анемия (дефицит железа, витаминов группы В, в том числе В2, В6, В9 и В12 (железодефицитная и В12-фолиеводефицитная анемия)):
⠀
Особенно актуально для регулярно менструирующих женщин, учитывая тот факт, что более 70% женщин имеют изначально скрытый дефицит железа‼️
⠀
📛Дефицит витаминов Д, А, витамина К, группы В.
⠀
📛Желчнокаменная и мочекаменная болезни:
⠀
Отказываясь от пищи животного происхождения, человек, сам того не зная, повышает риск образования камней в почках, остеопороза, онкологических заболеваний.
⠀
📛Дефицит холестерина, нарушение функции печени, гормональные нарушения:
⠀
К тому же вегетарианская диета может влиять на продолжительность репродуктивной фазы женщины, ускоряя наступление климакса.
⠀
📛Дефицит белка:
⠀
Белок — основа всех основ. «Жизнь есть способ существования белковых тел», — Ф.Энгельс.
⠀
📛Дефицит микроэлементов, участвующих в жизненно важных процессах:
⠀
Калий, кальций, фосфор, цинк, медь, магний и железо. Ими особенно богаты мясные продукты.
⠀
⚠️Заключение: чтобы не навредить своему здоровью, необходимо тщательно контролировать свой рацион, а также съедать широкий ассортимент продуктов, чтобы убедиться, что они отвечают всем требованиям к питанию, восполнять дефициты под контролем врача!
⠀
Есть интерес к определённому пункту? Дайте знать, напишу более подробно 😉
Кстати, а есть среди вас веганы или вегетарианцы?