Как бороться с застоем жидкости в организме?
Почему возникает отечность и что с этим делать? 🤔

Одни из частых воросов моих подопечных.
В то же время застои и отечность - самая частая причина расстройств из-за погрешности в динамике отвесов🤷‍♀️

С проблемой отёчности (избыточным накоплением жидкости в органах и внеклеточном пространстве) сталкиваются многие люди в течение жизни. Существует множество причин, почему так происходит.

👉Иногда отеки возникают после длительных авиаперелетов, употребления большого количества соленой пищи, во вторую фазу менструального цикла у женщин (об этом более подробно расскажу в следующем посте) , в результате ушиба или укуса насекомого в месте повреждения – все эти отеки являются «физиологическими», то есть естественным следствием процессов в организме.

👉Но бывает, что «отеки» являются признаком болезни или неправильного функционирования организма. Это может быть:

1️⃣Дефицит белка в организме (или незаменимых аминокислот) вследствие его низкого поступления или дефицита ферментов для его усвоения.
2️⃣Дефицит макро- и микронутриентов (магний, железо, витамин В9, В12, В6, селен, жирные кислоты Омега-3-6-9 и ряд других).
3️⃣Общая интоксикация и воспаление в организме.
4️⃣Аллергические реакции (в том числе непереносимость продуктов питания).
5️⃣Заболевания сердца, почек, печени.
6️⃣Варикозное расширение вен нижних конечностей.
7️⃣Нарушение работы лимфатической системы, в том числе лимфостаз.

❗Что замедляет выведение жидкости из организма?

👉употребление алкоголя, курение
👉чрезмерное употребление кофе
👉недостаток воды в ежедневном рационе
👉избыток соли
👉избыток сахара и других быстрых углеводов
👉снижение двигательной активности

❗Что может ускорить выведение избыточной жидкости и предотвратить ее обратное накопление?

👉Сбалансированный водный баланс – обычно рекомендуется 30-35 мл на 1 кг массы тела (Идеального веса, расчитывается по эндокринологической формуле) здоровому человеку. В случае наличия хронических заболеваний объем жидкости может быть изменен.
👉Нормализация рациона питания – ограничение поваренной соли, сахара и других быстрых углеводов, не превышать допустимые нормы употребления фруктозы, баланс продуктов питания с позиции содержания жиров, «полезных углеводов» и белков. В рамках «детокса» может быть полезно сокращать количество калорий, которые мы употребляем в течение дня.
👉Отказ от вредных привычек.
👉Ежедневная умеренная физическая активность (интенсивность должна быть подобрана индивидуально, учитывая возможные сопутствующие состояния). Йога, пилатес, дыхательная гимнастика – отличные способы расширения активности.
👉Лимфодренажные массажи и аппаратные методики (прессотерапия, Icoone), выполненные профессионалами.
👉Сухой массаж.
👉Фитотерапия
👉Медикаментозная терапия при согласовании с врачом.

Среди медикаментозных методов существует множество «схем», в состав которых входит лист брусники, семена петрушка, мелисса, крапива, шиповник и многое другое. Однако важно помнить, что любое лекарственное средство (даже растительного происхождения) должно быть назначено только врачом с учетом всех индивидуальных особенностей – ведь абсолютно у каждого растительного препарата могут развиваться нежелательные явления и побочные реакции.
👉Сауны, бани, хаммам – отличные «помощники» для лимфатической системы за счет расширения кожных пор и обильного потоотделения. При потоотделении наш организм нормализует водно-минеральный состав, повышает тонус сосудов, а также «выводит» токсины.

Всем здоровья! 🙏