Псилиум на вб, пектин яблочный

Любая растворимая подойдёт тогда,если помогает оптифайбер,то попробуйте фиберию.

Я и свечи пробовала (попку жжёт 🤣 ), и дюфалак с утра на голодный желудок (действует но не всегда). Позавчера сделала коктейль из - кефира, псилиума, сливы, киви, чернослива вышло где-то 2 стакана, выпила с периодичностью в тот же день. В туалет побежала в тот же день, на следующий проносило/очищало весь день. Вчера попробовала молоко, киви, чернослив и курагу - просто съела. С утречка от этого хорошо пронесло, и вот сейчас уже 2й раз сходила. Пробуйте если у вас запор.
Если для нормальной поддержки - кефир/молоко, чернослив/курага/сливы.

Фитомуцил норм ещё рекомендуют беременным

Побольше овощей и фруктов:
свежий зеленый горошек
все виды капусты, особенно брюссельская и брокколи
сладкий перец
баклажаны
морковь, свекла, картофель.

К числу фруктов, богатых клетчаткой, относятся: яблоки и груши бананы и авокадо апельсины и грейпфрут персики абрикосы и айва хурма. Клетчатка и ягоды. Из ягод стоит отметить такие: малина ежевика черника смородина черная и красная крыжовник. Лучше есть ягоды, фрукты и овощи сырыми, так в них будет больше клетчатки. И лучше не чистить яблоки и груши – в кожуре вся польза.
Отруби еще богаты клетчаткой