{Рассчитываем себе БЖУ}

Жиры - минимум 1 гр на 1кг веса
Белки - если хотим снизить вес 1.5 гр на 1кг веса, если хотим набрать от 1.8 - 2 гр
Углеводы - если хотим снизить вес 2-2.5 гр на 1кг веса, хотим набрать от 3 гр на 1кг веса (начинаем с 3 гр) но нужно понимать, какая программа тренировок, исходные данные и цели.

Я сейчас ем 3,1 гр углей на 1 кг веса, но при этом у меня хорошая активность, тренировки, мышцы становятся наполненными, а живот суше. И важно, угли я добираю крупами.

Если вы преследуете четкие цели по форме и хотите увидеть результат, считайте бжу. Если вы только начали свой путь изменения тела, считайте все равно, чтобы понимать, какие продукты лучше употреблять, из чего состоит данный продукт и какую пользу он несет для организма. После того, как вы прошли путь и разобрались, можете переходить к интуитивному питанию.
Я их тех людей, который любит, чтобы было все четко. Наше тело пластилин, мы можем слепить все, что угодно, если поставить конкретную цель.

Управляйте своим рационом, измените пищевые привычки и сладкие булочки перестанут управлять вами. Можно получать кайф не от еды, а от своего тела и чувства легкости, когда работает нормально ЖКТ. Ну в конце концов, это любовь к себе, наш организм не помойка, чтобы употреблять продукты с сомнительным составом, где тонна ненужных калорий и жиров.

Больше можете узнать на моем канале - ссылка