Не спится — значит, время делиться полезным.
Продолжаю серию постов о контроле веса.
Начало — по хэштегу #будетминус.
Сегодня поговорим об интервальном голодании.
Спойлер: интервальное голодание — это не способ худеть.
Это всего лишь один из удобных способов жить в дефиците калорий.
И всё.
Если вы едите одинаковое количество калорий в любом режиме — результат будет один и тот же.
Не интервалы худят — худит дефицит.
Так почему тогда люди худеют на интервальном?
Потому что едят меньше, вот и всё.
Но если вы в своё «окно приёма пищи» съедаете больше, чем тратите — ничего не сработает.
Я, например, не использую интервальное голодание как способ худеть, но оно удобно мне лично.
Я всегда считаю калории — и стараюсь жить в дефиците комфортно.
Без страданий, запретов и с ощущением нормальной жизни.
Какие интервалы выбрать?
Те, с которыми вы едите меньше и не страдаете.
Всё индивидуально.
Мой режим: — Утром не ем — если не хочется.
— Иногда если очень хочется завтрак — я просто ем. Никакой жёсткости.
— Обед лёгкий, больше по привычке.
— А вот ужин — мой личный ритуал.
Из доступных мне 1600 ккал — 900–1100 ккал я оставляю на вечер.
Почему?
Потому что утром я занята и не голодна.
А вечером — ребёнок спит, дома тишина, я готовлю себе много всего вкусного, сладкого — и ем это в кайф, не торопясь, под сериал. Это мой ритм. Мой комфорт в дефиците.
А кто-то любит плотный завтрак и сытный обед — и спокойно ограничивается чаем вечером.
Всё работает, если вы в дефиците.
И вот что важно для всех:
Худеют только при дефиците калорий.
Интервалы — это всего лишь удобный инструмент, если они помогают вам есть меньше.
Продолжение следует. Пишите вопросы!
#будетминус
#будетминус_иг
#интервальноебезиллюзий
#емвдефиците
#стройнеюбезнасилия
#комфортвдефиците
Лучший комментарий
Комментарии
Вы можете пить и есть в любое время. Это не имеет никакого значения. Важен лишь дефицит калорий.
Когда-то худела по системе минус 60. Там была тема, что с утра можно съедать что угодно и в каком угодно количестве, всё сгорит за день, а после 12 умеривать пыл, вечером вообще очень ограничено кушать, потому что всё отложится на боках, не успев сгореть. Там ещё продукты перечислялись, какие когда можно есть.
Но ваша логика мне ясна и понятна, без загонов
Ну сгорит, отложиться, все это из области мифов.
Если все получалось, значит был дефицит. )))
Не моя логика, научная база.
@bu-_bu да, был дефицит, потому что утром особо не хочется есть, а вечером нельзя
@na_minivene на этом и построены такие диеты.
Люблю есть в тишине, когда никто ничего не тащит у тебя из тарелки и никого рядом обслуживать не надо)
Мой любимый прием пищи это ужин, после того как всех уложу спать. Придерживаюсь интервала в основном 18/6, но иногда получается 20/4
@bu-_bu, я для себя поняла что лучше медленно и без срывов, чем резко себя ограничивать и срываться (как у меня было постоянно)
@vikss вы правы, самое главное чтобы лично вам подходило.
У других, например, это может убить мотивацию.
@bu-_bu, не спорю, но методом проб и ошибок, мы находим лучший вариант для себя и придерживаемся ему.
Спасибо Вам за ваши посты, много полезного извлекла для себя 🙏
Вот и у меня также , утром не ем , в обед супчик , а на вечер все вкусное и любимое ..
Если кратко, то не надо).
А пост создам когда то позже.
Здравствуйте, если мое окно с 11-18, могу ли я пить кофе утром с 9? С молоком , без сахара. Из автомата )