Не спится — значит, время делиться полезным.
Продолжаю серию постов о контроле веса.
Начало — по хэштегу #будетминус.

Сегодня поговорим об интервальном голодании.
Спойлер: интервальное голодание — это не способ худеть.

Это всего лишь один из удобных способов жить в дефиците калорий.
И всё.
Если вы едите одинаковое количество калорий в любом режиме — результат будет один и тот же.
Не интервалы худят — худит дефицит.

Так почему тогда люди худеют на интервальном?
Потому что едят меньше, вот и всё.
Но если вы в своё «окно приёма пищи» съедаете больше, чем тратите — ничего не сработает.

Я, например, не использую интервальное голодание как способ худеть, но оно удобно мне лично.
Я всегда считаю калории — и стараюсь жить в дефиците комфортно.
Без страданий, запретов и с ощущением нормальной жизни.

Какие интервалы выбрать?
Те, с которыми вы едите меньше и не страдаете.
Всё индивидуально.

Мой режим: — Утром не ем — если не хочется.
— Иногда если очень хочется завтрак — я просто ем. Никакой жёсткости.
— Обед лёгкий, больше по привычке.
— А вот ужин — мой личный ритуал.
Из доступных мне 1600 ккал — 900–1100 ккал я оставляю на вечер.

Почему?
Потому что утром я занята и не голодна.
А вечером — ребёнок спит, дома тишина, я готовлю себе много всего вкусного, сладкого — и ем это в кайф, не торопясь, под сериал. Это мой ритм. Мой комфорт в дефиците.

А кто-то любит плотный завтрак и сытный обед — и спокойно ограничивается чаем вечером.
Всё работает, если вы в дефиците.

И вот что важно для всех:
Худеют только при дефиците калорий.
Интервалы — это всего лишь удобный инструмент, если они помогают вам есть меньше.

Продолжение следует. Пишите вопросы!

#будетминус
#будетминус_иг
#интервальноебезиллюзий
#емвдефиците
#стройнеюбезнасилия
#комфортвдефиците