Про фрустрацию. Расскажу, как работает.

Мне очень понравилось, как о фрустрации говорит в своей книге «Как хочет женщина»Эмили Нагоски. Она пишет, что внутри нас есть маленькая наблюдательница, которая имеет 2 задачи.

1. следить за тем, чтобы мир вел себя соответственно ее ожиданиям, которые она сформировала на основе прошлого опыта.

2. Провести расследование, когда ожидания и реальность не совпадают.

Когда п. 1 выполняется, мы чувствуем удовлетворение, во втором же случае возникает двойственность, которую важно прояснить, подойдет ли это к имеющемуся порядку вещей или может быть это вообще нечто новое, заманчивое, что хочется получить.

Если такое происходит, целью жизни этой «наблюдательницы» становится сокращение несоответствия. Теперь мир состоит из 3 вещей:
1. Необходимость прояснить неопределённость, исследовать новое явление, дотянуться до заманчивого стимула или просто завершить задачу;
2. Усилия, прикладываемые для достижения целевого состояния: затраченные ресурсы, время и внимание;
3. Прогресс на пути к цели.

Теперь «наблюдательница» следит за приближением к цели, формируя «критерий скорости», который определяет коэффициент соотношения затраченных усилий и достигнутого результата.
Если ваши результаты соответствуют «критерию скорости», вы чувствуете удовлетворение.

Если недостаточно продвижения к цели, возникает фрустрация и появляется мотивация прикладывать больше усилий.
Если и этого недостаточно, «наблюдательница» злится, далее приходит в ярость. И если даже это не приводит вас к цели, «наблюдательница» столкнет вас с эмоционального утеса в «пропасть отчаяния», поскольку придет к выводу, что цель не может быть достигнута.

Проще говоря, если вы чувствуете азарт - ваша наблюдательница удовлетворена, возможно коэффициент соотношения усилий и достижения совпадает с ожиданием или вы превосходите его. Если раздражаетесь - соотношение низкое. Если возникает чувство опустошенности - статус цели изменился на недостижимую и неконтролируемую.

Мы часто сталкиваемся в силу культурного влияния с тем, что чувствуем злость, досаду, ярость, отчаяние, если не получаем желаемое.
Эти чувства заставляют руки опускаться и не дают двигаться дальше.
Если мы хотим действовать, необходимо пересмотреть свои цели, отвечая на 3 вопроса:

1. Подходит ли мне эта цель?
2. Прикладываю ли я для ее достижения нужные усилия и достаточно ли этих усилий?
3. Реалистично ли я оцениваю количество усилий, необходимых для достижения этой цели?

Когда вы начинаете чувствовать фрустрацию, помните про «наблюдательницу», которая злится из-за того, что вы не добиваетесь прогресса в достижении цели. В этот момент важно обратиться к ответу на вопрос 1.