Ох, ну ладно.
Не совсем моя специфика, но, учитывая резонанс...
Опущение/недержание, тяжести и лазер 🪄 - вкратце

Про мышцы тазового дна (МТД), думаю, все в курсе. Это плотный и гибкий многослойный каркас, предназначенный удержать органы таза и брюшной полости снизу.

Всё бы хорошо, но в нём пришлось сделать отверстия - для того, чтобы организм мог проводить детокс (без БАДов, смузи и осознанности, да 😅) в виде мочеиспускания и дефекации. А также для рождения детишек, что обуславливает с одной стороны травматизацию МТД у женщин, с другой - предусматривает отличную регенерацию мягких тканей в данной области.

Но в любом случае наличие даже укрепленных отверстий обуславливает снижение прочности МТД как системы, потому что там, где мышцы должны закончиться, организму приходится использовать соединительную ткань. (Вспомните мясо - насколько структурно различаются филе и жилы. Одна ткань - эластичная, мягкая, активно кровоснабжаемая, другая - белая, плотная, нерастяжимая. Она может быть очень прочной, но запас эластичности у нее так себе.)

В каких случаях система не вывозит?
Когда есть постоянные и/или периодические перегрузки:
- беременности,
- ожирение,
- запоры и сильные натуживания,
- физическое перенапряжение.
То есть сверху что-то давит сильнее, чем мышцы могут удержать. В одних случаях это матка с растущим малышом или жировая ткань, в других - внутрибрюшное давление.

Что играет против нас?
- гормонально обусловленное размягчение соединительной ткани в период беременности,
- акушерский травматизм, особенно тяжёлые роды, крупный и/или переношенный плод, разрывы или разрезы промежности,
- возрастные изменения эластичности и прочности тканей,
- общая слабость скелетных мышц, приводящая к неправильному распределению нагрузки.

Вот уже проясняется 🧚‍♀️
Если с физиологией (беременность, роды, возрастные изменения) мы ничего поделать не можем, то такие факторы как 🔸запоры, 🔸ожирение, 🔸нетренированность и 🔸гиподинамия являются корригируемыми. То есть их можно скорректировать.

Отвечаю на вопрос о том, можно ли таскать тяжести при опущении/недержании ❓
(❗ Если ситуация серьёзная, то связочный аппарат (те самые жилы) слишком сильно поврежден, стоит рассмотреть хирургическое лечение, а ЛФК добавить в период восстановления.
Мы же ведём речь о слабости МТД без серьёзных клинических проявлений.)

Таскать тяжести можно по-разному.
Одно дело - носить 10 кг пакеты из супермаркета за три остановки. Или ежедневно перекладывать тучных пациентов с каталки на кровать. Совсем другое - дозированные и плавно нарастающие нагрузки в зале, под контролем тренера, который бдит за техникой и прогрессом.

Бытовая нагрузка (в т.ч. маленькие любители залезть "на ручки" 🐨) распределяется на всё тело. Но если слабая спина и плечи не могут удерживать, а ягодицы и бёдра - стабилизировать, то они свалят всё на мышцы туловища. А те, вот незадача, не осилят удержать резкое повышение внутрибрюшного давления, и оно ударит по тазовому дну.

Силовые тренировки укрепляют мышечный корсет кора, мышцы рук и ног. Они смогут забрать на себя нагрузку и тем самым поберечь ТД.
Кроме того, мышечная память способствует соблюдению правильной техники и вне зала, поэтому что-то тяжёлое тренированная мама поднимет не за счёт внутрибрюшного давления, сразу улетевшего в тазовое дно, а за счёт привычного паттерна движения при приседе или тяге.

Есть ли нюансы?
Конечно. Во-первых, снова и снова повторю: правильная техника. А это значит, что большинству хотя бы для начала нужен тренер. И, что очень важно, никаких рекордов не ставим! Работаем с маленькими весами или вообще только собственным весом!
Тренировки "в отказ" - это круто и правильно для роста мышечной массы, но это не для новичков с проблемным ТД.

Во-вторых, обязателен контроль за МТД. В момент усилия не только делаем выдох (снижение внутрибрюшного давления, ага), но и аккуратно напрягаем МТД, "подбираем" тазовое дно.

Поэтому можно ли делать силовые при слабости МТД?
Да!
Нужно ли?
Да!
Почему же их запрещают?!
- Потому что запретить проще, чем объяснить и мотивировать.
- Потому что это большая работа и большая ответственность. Будет ли пациентка по уму тренироваться - ой, не факт, может и навредить себе... А вычеркнуть поднятие тяжестей - это простое решение. Но только на словах и на бумаге, не в жизни, правда? 😏
- Потому что не все врачи в теме. Если перед Вами тётя 55+ лет и 80+ кг, то она, скорее всего, мыслит устаревшими категориями, где силовая тренировка - это что-то про качалку в подвале и потных мужиков. Это не эйджизм и не лукизм, это жизнь 🤷‍♀️

Если пост зайдёт, найду время написать подробнее об упражнениях и приведу пару случаев из практики 🏋️‍♀️
И про лазер расскажу подробнее, а то всё не влезает 😁

#mb_мтд