Контрастный душ может помочь, возможно, мне в такой ситуации помогло только прыгнуть в холодную речку 😄
Болело около суток, в походе защемило

В ютубе упражнения искала, чуть облегчали. Надо время, должно пройти

У меня просто само по себе прошло через пару дней. Пару дней хромала только

Полежать крестцом на грелке. Походить, чтобы прогреть мышцы.

Скорее склалещный нерв. Ничего, к сожадению. Проходили(