Вкусный обед и немного нутрициологии
(или как макароны помогают худеть)#заметкихудеющей

Сегодня у меня простой, но безумно вкусный обед:
макарошки + сулугуни + куриное филе, тушёное без масла с томатной пастой, йогуртом и водой.
Быстро, сытно и идеально вписывается в сбалансированное питание.

Ем макароны и худею .
Потому что знаю, как это работает. Делюсь с вами своими лайфхаками похудения без стресса :

1. Сытный завтрак — ключ ко всему.
Если я плохо завтракаю, весь день хочется «что-то пожевать».
А если с утра были белки, жиры и сложные углеводы - я сыта и спокойна.
Это не просто мои ощущения - это подтверждают и исследования , хороший завтрак помогает регулировать аппетит на весь день.

2. Не бойтесь еды и нормальных порций.
130 г отварных макарон, 130 г курицы, сыр, много салата - это нормальная, сытная тарелка.
Малюсенькие порции оставляют голод и ведут к срывам. Ешьте достаточно, и организм отплатит вам стабильностью.

3. Не пропускайте приёмы пищи.
Даже если не хочется - лучше съесть что-то небольшое и сбалансированное, чем вечером наброситься на всё подряд. Регулярность - это стабильный уровень сахара и спокойная голова.

4. Пусть в холодильнике всегда будет "база".
Отварной гарнир, курица, тунец .
Добавляете свежие овощи - и полноценный обед или ужин готов за пару минут. Это спасает!

5. Пейте воду!
Формула простая: 30 мл × ваш вес.
Например, если весите 65 кг
→ 65 × 30 = 1950 мл - это ваша дневная норма.
Часто мы путаем голод с жаждой, и вода в этом ваш союзник.

Вывод?
Не нужно диет, жёстких ограничений и вечного стресса.
Нужно научиться понимать своё тело, кормить его с умом - и тогда оно начнёт вас благодарить.