Ну что? В последний вагон с похудением успеем?)))

Хайфхак - покупаете НЕБОЛЬШУЮ красивую тарелочку, туда красиво раскладываем еду! Жуем долго и с наслаждением!

Пьем достаточно воды!

А теперь идеи для вкусных пп/завтраков:

1. Овсяноблин

🔹 Ингредиенты: 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 яйцо, 2 ст. л. молока (можно растительного), щепотка соли.
🔹 Как готовить: Смешать, вылить на сковороду с антипригарным покрытием, обжарить с двух сторон. Можно добавить начинку: творог + зелень, банан + арахисовая паста, ягоды + йогурт.

2. Греческий йогурт с гранолой

🔹 Ингредиенты: греческий йогурт (без сахара), домашняя гранола (овсянка + орехи + мед + корица, запеченная в духовке), свежие ягоды или фрукты.

3. Творожная запеканка

🔹 Ингредиенты: 200 г творога, 1 яйцо, 1 ст. л. манки или овсяной муки, немного подсластителя (стевия/мед), можно добавить ягоды или яблоки.
🔹 Как готовить: Запекать в духовке при 180°C 20-25 минут.

4. Авокадо-тост с яйцом

🔹 Ингредиенты: цельнозерновой хлеб, ½ авокадо, 1 яйцо (пашот или скрэмбл), соль, перец, семена чиа/льна.

5. Смузи-боул

🔹 Ингредиенты:

Основа: замороженный банан + шпинат + молоко (или вода).
Топпинги: орехи, семена, кокосовая стружка, свежие фрукты.
6. Омлет с овощами

🔹 Ингредиенты: 2 яйца, молоко, помидоры, шпинат, болгарский перец, зелень.
🔹 Как готовить: Взбить яйца с молоком, вылить на сковороду, добавить овощи, накрыть крышкой.

7. Чиа-пудинг

🔹 Ингредиенты: 2 ст. л. семян чиа, 150 мл молока (кокосового/миндального), немного меда или сиропа топинамбура.
🔹 Как готовить: Смешать, оставить на ночь в холодильнике. Утром добавить фрукты и орехи.

8. Тыквенная каша

🔹 Ингредиенты: тыква (вареная или запеченная), овсяные хлопья, корица, немного молока, орехи.

9. Лаваш с курицей и овощами

🔹 Ингредиенты: цельнозерновой лаваш, отварная куриная грудка, листья салата, огурец, помидор, натуральный йогурт вместо соуса.

10. Блинчики из банана и яиц

🔹 Ингредиенты: 1 банан + 2 яйца (можно добавить немного овсяной муки). Жарить на антипригарной сковороде без масла.