Любая новая нагрузка будет стимулом для роста мм, но со временем её нужно будет увеличивать, чтобы рост продолжался.

Конечно есть, если это силовые (со штангой, гантелями, дисками)
1,5 года хожу и рельеф ощутимо подтянулся, тренажёры мне скучно, не моё, а групповые в кайф
Если тренер хороший все он вам подскажет как делать правильно, скажите что вы первый раз и встаньте недалеко от него

Если это групповые по анимал флоу, то может и получится что-то нарастить.

В этом случае нужны силовые + питание и добавки

Это больше как сломать себя больше ! На групповых ни кто не будет вам говорить, что вы не верно делаете и можно ли вам это движение в данный момент

Наращивание мышц это силовые