Прибавляла потихоньку вб в отрезках, увеличивая сны между ними, четвертый стал потом микросном, когда последнее вб было меньше двух часов
И потом , когда вб выросли до 2:40 в среднем, его вовсе не стало 💀
Если тянет вб по 2,5ч, то 4 сон уже и не вмещается. Просто попробовали без 4 сна, и уход в ночь пораньше, режим сразу наладился, до этого еще и все сны короткие были, и ночь сокращалась
Есть группа по сну ссылка
Консультант в этой группе всем отвечает, спросите там