Йога при беременности: как заниматься без вреда?

Практика йоги в беременность

В 1 триместре пока не знала, практиковала на общих классах как обычно. Удивилась только когда однажды приехала на класс, а сил только лежать мордой в ковер. Думала, заболела. Но причина была другая 😏
С увеличением объема крови в какой-то момент стало тяжело наклонять голову вниз, давило на глаза и случился перерыв.

Во 2 триместре ситуация выровнялась и я вернулась. Сходила на класс для беременных - нагрузка показалась слишком лайтовой. Поэтому продолжила в общем классе с некоторыми ограничениями, но и на классы для беременных тоже захаживала.

К 3 триместру стала менее поворотливой. Слова «животом тянемся к бедрам» в складке вызывают лишь улыбку, потому что живот и так уже везде. На общих классах стало сложнее, все меньше асан даются в «нормальном» варианте и автоматически маятник качнулся в сторону более мягких занятий для беременных. Там больше про дыхание и расслабление, работу с тазовым дном и выравнивание перекошенного тела.

Поняла, как важна постоянная работа. Мягко, немного, но регулярно. Вылет на неделю возвращается болью в спине.
Во вторник жутко болело между лопатками. Хотелось пропустить, но после занятия боль отпустила и стало понятно, что виноваты не лопатки, а общее напряжение в спине. И йога позволяет с ним работать.
Ездить на классы далеко так же уже напрягает, пока доехала уже устала, поэтому онлайн-занятия очень выручают. Оплатить, расстелить коврик… а потом все случается само.
В общем, продолжаем наблюдать и двигаться. 🧘‍♀️