✅Правильное увеличение потребления воды — это постепенный процесс, чтобы избежать дискомфорта для организма. Вот рекомендации:

🔸1. Определите свою норму воды

Обычно норму воды рассчитывают так:

▪️30–40 мл на 1 кг массы тела.

Например, при весе 65 кг:  (около 2 литров).

Если раньше вы пили меньше 1 литра, начните с малого: добавьте 200–300 мл к текущему объёму и увеличивайте постепенно.

🔸2. Постепенно увеличивайте объём

▪️Первый день: добавьте 1 стакан (200–250 мл).

▪️Каждые 2–3 дня добавляйте ещё 1 стакан, пока не достигнете своей нормы.

🔸3. Распределите воду на весь день

▪️Утро: выпивайте 1 стакан воды натощак (за 30 минут до еды).

▪️В течение дня: пейте по 1 стакану каждые 1–2 часа.

▪️Вечер: избегайте большого количества воды за 1–2 часа до сна, чтобы не нарушать сон.

🔸4. Используйте напоминания и привычки

▪️Заводите будильники на телефоне.

▪️Держите красивую бутылку воды рядом с рабочим местом.

▪️Пейте воду перед каждым приёмом пищи.

🔸5. Вариации, если трудно пить обычную воду

▪️Добавьте ломтики лимона, лайма, огурца или листочки мяты для вкуса.

▪️Используйте травяные чаи без сахара.

▪️Пробуйте воду с лёгким газом, если нравится.

🔸6. Признаки достаточного количества воды

▪️Светло-жёлтый цвет мочи.

▪️Отсутствие постоянной жажды.

▪️Хорошее самочувствие и уровень энергии.

‼️Важно: если есть проблемы с почками или сердцем, увеличивать воду нужно только после консультации с врачом.