Как витамин D влияет на иммунитет и настроение мамы?

Секрет энергии, иммунитета и отличного настроения☀️

Как вы думаете, что это может быть? Речь пойдет о витамине D. Солнечный и очень необходимый для нашего здоровья.

В анализах у многих он в дефиците и к тому же скоро лето, солнечные дни и многие просто перестают его принимать.

Если думаете, что можно запастись им на год вперед тогда этот пост для вас❤️

Витамин D - это стероидный гормон, нутриент, иммуномодулятор, жирорастворимый витамин

Функции витамина D

⚡Укрепляет кости и зубы

Помогает усваивать кальций и фосфор — без него кости становятся хрупкими, а риск остеопороза растет

⚡Поддерживает иммунитет

Активирует иммунные клетки, защищает от вирусов и бактерий. Особенно важен в сезон простуд!

⚡Укрепляет мышцы

Улучшает силу и координацию мышц, снижает риск падений и травм

⚡Регулирует настроение

Влияет на выработку серотонина («гормона счастья»), помогает бороться с хандрой и сезонной депрессией

⚡Заботится о сердце и сосудах

Участвует в регуляции давления и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

⚡ Участвует в обмене веществ

Поддерживает работу щитовидной железы и влияет на энергетический баланс организма.

Суточная потребность в витамине D — 2000-5000 МЕ. В 1 мкг содержится 40 МЕ витамина.

Полчаса на солнце = 10-20 тыс МЕ. Но не всё так просто 👇🏻

👉Необходим определенный угол падения лучей В-спектра на кожу;

👉такое излучение вызывает фотодерматозы, ускоряет старение кожи, повышает риск онкологических заболеваний кожи;

👉 при использовании SPF витамин D не вырабатывается, а солнцезащита важна и нужна, потому что — читайте пункт выше;

👉загар и смуглая кожа значительно снижают синтез витамина D;

👉 с возрастом возможность синтеза также падает.

Да, витамин D можно получить и из пищи: печень трески, угорь, лосось, сельдь в масле, тунец, желток, сыр, и другие.

Но содержание витамина в этих продуктах очень низкое. Чтобы получить дозу хотя бы в 800 МЕ в сутки необходимо съесть:

— 100-200 г дикой морской рыбы,

— 400-800 г фермерского лосося,

— 80 г угря,

— 40 яичных желтков.

Сложновато, согласны? 😉

На дефицит витамина указывают неспецифические симптомы:

✅ слабость, боли в мышцах и костях (особенно в спине, тазу, ногах);

✅ частые переломы или остеопороз;

✅частые ОРВИ;

✅ усталость, снижение работоспособности;

✅ депрессия, тревожность, нарушения сна;

✅плохое заживление ран;

✅выпадение волос;

✅у детей: задержка роста, рахит (деформация костей).

Дефицит витамина D можно определить с помощью анализа крови в лаборатории, называется анализ витамин D25 ( ОН), и подобрать потом свою дозировку исходя из вашего результата

Что еще ВАЖНО:⭐

Также важно следить за кофакторами:

Магний 一 поднятие уровня витамина D увеличивает расход магния, может возникать ломота в теле, мышечные боли и др. признаки дефицита магния. При приеме витамина D необходимо ежедневно принимать 400-800 мг магния.

Витамин К2 一 необходимо добавлять если дозировка выше 5000 МЕ

А вы принимаете солнечный витамин?☀️