Секрет энергии, иммунитета и отличного настроения☀️

Как вы думаете, что это может быть? Речь пойдет о витамине D. Солнечный и очень необходимый для нашего здоровья.
В анализах у многих он в дефиците и к тому же скоро лето, солнечные дни и многие просто перестают его принимать.
Если думаете, что можно запастись им на год вперед тогда этот пост для вас❤️

Витамин D - это стероидный гормон, нутриент, иммуномодулятор, жирорастворимый витамин

Функции витамина D

⚡Укрепляет кости и зубы
Помогает усваивать кальций и фосфор — без него кости становятся хрупкими, а риск остеопороза растет

⚡Поддерживает иммунитет
Активирует иммунные клетки, защищает от вирусов и бактерий. Особенно важен в сезон простуд!

⚡Укрепляет мышцы
Улучшает силу и координацию мышц, снижает риск падений и травм

⚡Регулирует настроение
Влияет на выработку серотонина («гормона счастья»), помогает бороться с хандрой и сезонной депрессией

⚡Заботится о сердце и сосудах
Участвует в регуляции давления и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

⚡ Участвует в обмене веществ
Поддерживает работу щитовидной железы и влияет на энергетический баланс организма.

Суточная потребность в витамине D — 2000-5000 МЕ. В 1 мкг содержится 40 МЕ витамина.

Полчаса на солнце = 10-20 тыс МЕ. Но не всё так просто 👇🏻

👉Необходим определенный угол падения лучей В-спектра на кожу;
👉такое излучение вызывает фотодерматозы, ускоряет старение кожи, повышает риск онкологических заболеваний кожи;
👉 при использовании SPF витамин D не вырабатывается, а солнцезащита важна и нужна, потому что — читайте пункт выше;
👉загар и смуглая кожа значительно снижают синтез витамина D;
👉 с возрастом возможность синтеза также падает.

Да, витамин D можно получить и из пищи: печень трески, угорь, лосось, сельдь в масле, тунец, желток, сыр, и другие.
Но содержание витамина в этих продуктах очень низкое. Чтобы получить дозу хотя бы в 800 МЕ в сутки необходимо съесть:

— 100-200 г дикой морской рыбы,
— 400-800 г фермерского лосося,
— 80 г угря,
— 40 яичных желтков.

Сложновато, согласны? 😉

На дефицит витамина указывают неспецифические симптомы:

✅ слабость, боли в мышцах и костях (особенно в спине, тазу, ногах);
✅ частые переломы или остеопороз;
✅частые ОРВИ;
✅ усталость, снижение работоспособности;
✅ депрессия, тревожность, нарушения сна;
✅плохое заживление ран;
✅выпадение волос;
✅у детей: задержка роста, рахит (деформация костей).

Дефицит витамина D можно определить с помощью анализа крови в лаборатории, называется анализ витамин D25 ( ОН), и подобрать потом свою дозировку исходя из вашего результата

Что еще ВАЖНО:⭐

Также важно следить за кофакторами:

Магний 一 поднятие уровня витамина D увеличивает расход магния, может возникать ломота в теле, мышечные боли и др. признаки дефицита магния. При приеме витамина D необходимо ежедневно принимать 400-800 мг магния.

Витамин К2 一 необходимо добавлять если дозировка выше 5000 МЕ

А вы принимаете солнечный витамин?☀️