4 недели как я отслеживаю питание, цель была составить рацион, что бы никаких диет, добирать норму белка и придерживаться дефицита в 250-300 ккал, то есть для женщины моего возраста и телосложения это ~ 1700 ккал.

И так первое мое открытие - если позавтракать в 9 на 30-40 гр белка, есть не хочется до 14-15 часов. И мой самый продуктивный завтрак состоит из:
Мягкий творог Домик в деревне 170 гр - 14,5 гр белка
Скуп изолята сывороточного протеина или йогурт Экспонента - 23 гр белка
Ложка семян конопли - 4,5 гр белка
Ложка мюсли - для клетчатки

Итого на завтрак:
370 ккал, 25 Ж, 23 У, 40 Б

А вторым открытием было, что я ежедневно НЕДОБИРАЮ углеводов 😅

28 дней я никак не могу набрать углей и сократить жиры🤦🏽‍♀️

Я понимаю что можно заменить творог на обезжиренный, НО чем меньше жирность творога, тем больше там лактозы, а мое тело отказалось ее переваривать лет в двадцать 🥴

И отсюда вытекает третье открытие:
В 1 грамме белка -4 ккал
В 1 грамме углевода - 4 ккал
В одном грамме жира - 9 (мать его) ккал
Так что при подсчете жиры нужно учитывать очень тщательно, но и отказываться от них нельзя.

Месяц назад был вес 66 кг, пока не взвешивалась (дома нет весов, а в зал я не успеваю из-за проекта), но через недельку дойду.