Тормозить себя мыслью "при чём тут я? Меня не касается. Я не затычка в каждую бочку, мне незачем лезть".

А зачем именно самостоятельно?
Даже в терапии работа с созависимостью достаточно длительная.
Знания это прекрасно: книжки, ролики. Но редко знаний достаточно.
Вот группу вам посоветовали- это 👍

Зафиксировать ту мысль которая адекватна по вашему и придерживаться ее не смотря ни на что. Просто помнить что вы уже всё себе объяснили. Нужно просто идти к цели

Чтение литературы, самостоятельный анализ отношений, рефлексия.... некоторым удаётся))

Взять и оборвать связь через силу и вину в своей голове. Вы и зависимого этим спасете и себя.

12ти шаговая программа есть для созависимых. Называется Coda.
Там созависимость и просто и от зависимых

Можно ещё смотреть ролики тематические.

Больше читать. И теории, и примеры