А зачем именно самостоятельно?
Даже в терапии работа с созависимостью достаточно длительная.
Знания это прекрасно: книжки, ролики. Но редко знаний достаточно.
Вот группу вам посоветовали- это 👍
Зафиксировать ту мысль которая адекватна по вашему и придерживаться ее не смотря ни на что. Просто помнить что вы уже всё себе объяснили. Нужно просто идти к цели