Во время паничек главное заземлиться и найти себя физически. Найти пять одинаковых цветов, насчитать пять запахов, услышать пять звуков, почувствовать 5 текстур, ну или 7. Дыхательные техники. А вот чтобы не просто убрать симптом, а вернуться в норм состояние - невролог/психиатр/психолог. Береги себя 🫶

У меня было несколько раз, просто стою мою посуду и понимаю, что сердце начинает бешено колотится, задыхаюсь, кажется сейчас умру. Но у меня причина всех моих ПА это на тот момент работа. Поменяла и все наладилось. Вот уже почти два года ни одной ПА.

Пыли па как побочках от кок. На груди будто тяжеленный камень, ни выдохнуть ни выдохнуть, сердце бьётся аж слышу, руки трясутся от этого. Читала что нужно панику взять под контроль, например начать перечислять предметы красного цвета, что видишь, потом другого цвета. Так концентрацию меняешь с па на поиск. Помогало

@psy_not_magic, ссылка
Выложила! @nightirbis, @romashka94, @katerinapro, @mary1018, @sasha_patr,

@nightirbis, @romashka94, @katerinapro, @mary1018, я сегодня выложу в свой канал в тг, иначе не знаю, как здесь на форуме передать. ссылка . Не рекламирую, или можете мне в телеграмме в личку написать, в канале есть ссылка.

Книга правда очень практичная и полезная. Главное, не просто читать, а обдумывать и делать упражнения

У меня проявляется так: трудно дышать, высокий пульс, липкий пот, ноги и руки холодеют, могут начать неметь. Ещё немели горло и язык, это самое страшное было, тоже скорую вызывала. Было ещё такое, что пропадает боковое зрение, появляется аура. Часто после этого мигрень

Отслеживать их, вести дневник, осваивать дыхательные практики, менять образ жизни

Симптоматика была - пульс 150+, холодный липкий пот, очень сильный озноб, чувство нереальности происходящего , сильный страх смерти. Врагу не пожелаешь это состояние. На антидепрессантах вылезла из ПА.

Смотря как еще проявляются и какая идет реакция
У меня так , что лучше дома сидеть и вообще не выходить
Пропивала курсы таблеток
Помогало на время но все равно
Так что с моими щипай себя или нет не поможет

Было пару раз, начинало трясти просто. Я дыханием успокаивалась. Больше не было пока.

Стараться отвлекаться. Поговорить с кем-то. Мне помогало щипать себя и орать на себя (ну когда детей рядом нет конечно 😆) И главное понять, что это не болезнь от которой можно умереть, а временное состояние.

Во время паничек главное заземлиться и найти себя физически. Найти пять одинаковых цветов, насчитать пять запахов, услышать пять звуков, почувствовать 5 текстур, ну или 7. Дыхательные техники. А вот чтобы не просто убрать симптом, а вернуться в норм состояние - невролог/психиатр/психолог. Береги себя 🫶

У меня скоро панички будут на фоне мигреней. Вообще таблетки не берут. Дышать надо.