Девушки, дорогие, кто скидывал 10 и больше кг, покидайте пожалуйста ваши фото до и после для мотивации. Особенно те кто…
Девушки, дорогие, кто скидывал 10 и больше кг, покидайте пожалуйста ваши фото до и после для мотивации. Особенно те кто с большим весом долгое время был и смог похудеть. Я в большом весе уже очень давно (хотя большую часть своей жизни я не могла набрать вес, но об этом может позже), а сейчас понимаю что мне очень тяжело: болит спина, ноги, есть большая вероятность заработать диабет и другие проблемы со здоровьем, если не начну действовать. Предстоит скинуть более 40 кг. И больше всего я боюсь что кожа обвиснет.
П. С. Если ещё напишете каким способом удалось похудеть, буду благодарна.
Мари🌼·
Мама двоих (3 года, 5 лет), ждёт третьего
У меня фоток до нет нормальных) сами понимаете😄 но тут хоть более менее понятно
«После» это последняя в полный рост, прошел год, как скинула лишне.
Чуть набрала обратно) но не критично
Рожу, продолжу процесс) пока на поддержание так сказать
Мари🌼··
Мама двоих (3 года, 5 лет), ждёт третьего
Дефицит обычный, все.
Ничего не обвисло, спортом я не особо увлекаюсь.
Анатольевна·
Дефицит и базовая активность. Никаких бегов, прыгов и тд. Убьете суставы.
Дефицит считается -16% от суточной нормы калоража на ваш вес рост.
Резкий дефицит нельзя. Нужно отталкиваться от вашей массы тела.
Допустим. Я весила 92 и мой дефицит был 2000 ккал. Когда я стала весить 65-дефицит соответственно стал 1000.
ВАЖНО!
В каком бы вы весе не были, необходимо добирать белки! Иначе вы будете вечно голодной, а значит будете страдать и срываться на переедание.
Белок считается 1,5* на кг веса.
У меня так: 92*1,5=138. 138 г белка я должна потребить за день независимо от дефицита.
Поэтому я выбираю съесть курицу, вместо булки.
Далее. Тыквенные семечки как перекус. Очищенные. Несмотря на то, что они дико калорийные-они сильно помогают сбить голод. Вес должен быть не более горсточки. Обычно горсточка идет 22 г. На перекус вечером перед сном чтобы не засыпать голодной.
Нужно обя ходить по большому. Поэтому нужно есть очень много клетчатки.
Чтобы разогнать похудение я делала чистку смузи.
Киви, сельдерей, петрушка, яблоко зеленое-перебивала в блендере и выпивала на ужин. Наедаешься ибо 500мл получается-забивает желудок. На утро жкт рабртает. Через 3 дня начинаешь дристать правда, тогда лучше притормозить, но обычно сразу отвес на весах и по объемам подвижки из-за выхода отеков.
Семена чиа. Это чистая клетчатка. Нужно обязательно замочить в стакане кефира, ряженки, мажетеля, даже воды…после съесть. Не переедать. Сухих семян в день можно в районе столовой ложки.
Для доброе белка кстати я ем экспоненту. Выпила и порядок.
26 кг к меня уходило за 3 месяца. Кожа была норм.
Кожа обвисает когда вы 40 кг за 2 месяца потеряете. На том что я выше отписала вы очень резко не скинете. Ну жно обязательно чтобы в рационе присутствовали жиры. Ибо не будет жиров-кожа не будет эластичной.
Так же нужно добавить массаж сухой щеткой. Я в него верю.
Анатольевна··
Все было приемлемо. Чисто питание без спорта.
Анатольевна··
Ну и понятное дело исключить булки, сахар, мед, шоколадки и всякие конфетки. Газировки вообще категорически убрать кроме маленького стаканчика колы без сахара. Она Могз обманывает. Мне помогало.
Еще я практиковала на ночь выпивать 1 стакан воды с 1ст ложкой 9% уксуса.
Слушала одного ученого, который утверждал, что этот стакан ночью дает больший пинок для сжиганий калорий.
И интервалкв. 10/14 сначала, потом 8/16.
Не знаю насколько это помогло, но комбо из описанного сработало.
Анатольевна··
Это процесс долгий, но втягиваешься. Весы кухонные, дневник питания. И пошло поехало.
Не забывайте что опасность в соусах. В ложке мазика-калораж порции греческого салата. Масло подсолнечное не должно превышать больше 1 ст л в сутки.
Если вы заправляете салаты то только оливковое и чайную ложечку буквально. Ибо не будет толку от того что вы жуете жирный сельдерей.
Удачи вам. Все получится. ❤️🫶🏽
Анатольевна··
@knoxville, кст живот у меня дряблый не из-за похудения, а потому что мне его 13 лет назад в щепки растянуло ) дочку перенашивала и полопалась 😂поэтому махрушка в районе пупка
Вероника··
Мама четверых детей
Дефицит 1000кк? 130г белка - 520кк,
100г углеводов только мозг ест, это ещё 400кк.
Вероника··
Мама четверых детей
@knoxville а почему надо исключить булки, шоколадки, сахар?
Акеми··
Мама двоих (младенец)
Спасибо большое за подробное описание🌸
Анатольевна··
вы внимательно читайте будьте добры
Анатольевна··
окей Гугл в помощь
Анатольевна··
все будет хорошо 🫶🏽
Вероника··
Мама четверых детей
@knoxville что я должна читать внимательно?
Вероника··
Мама четверых детей
@knoxville зачем мне Гугл? Это же вы утверждаете, что надо исключить ряд продуктов. Логичный вопрос, зачем?
Вован··
@knoxville это прям очень быстро)
Я скидывала 22 кг 2 года)
Возможно со смузи, уксусом рабочие схемы, я потому что без них
А потом если чуток расслабиться быстро назад набирается?
Я когда-то смогла, а сейчас очень сложно идет процесс и постоянно срывы
madame_scorpion··
Мама двоих (1 год, 10 лет)
@knoxville, не надо ничего исключать, чтобы похудеть, у многих это провоцирует срывы (если у Вас нет, это не значит, что нет у других). Надо уметь вписывать в калораж все вкусняшки и т.д., и т.п.
30 кг после родов за 11 месяцев спокойно скинула, не исключая ничего.
Анатольевна··
ну ахуеть вы умная
Анатольевна··
вы знаете, набрать можно моментально же на самом деле. Просто вся эта эпопея она для того делается, что нормальные пищевые привычки привить себе… если потом просто нормально питаться, то навиятли кг наберутся. А мы же как делаем?😀ооо, я похудела…вот теперь то можно пивка с сухарями налупоситься)
Я набрала вес обратно исключительно виня в этом таблетки. Я принимала медикаменты, на которых я не могла остановиться жрать. Увы. Но ничего. Сейчас я снова придерживаюсь всего этого выше написанного. И потихонечку худею. 🫶🏽
Вован··
@knoxville я назад набирала годами, даже когда уже не соблюдала привычного питания
Но вот решающую точку поставили нервные последние два года, стресс заедала
Мне кажется, хуже этой напасти только медикаменты