Цикл🩸 влияет на аппетит. Как подстроить питание под фазы менструального цикла и чувствовать себя лучше?
⠀
Гормоны влияют на настроение, уровень энергии и даже пищевые привычки. Вместо борьбы с телом — начни его слушать🫶
⠀
Фолликулярная фаза (сразу после менструации): организм восстанавливается, энергия растёт. Поддержи себя лёгкими блюдами — овощи, рыба, ягоды, цельнозерновые.
⠀
Овуляция: гормоны на пике, ты — в ресурсе. Отличное время для насыщенного рациона: яйца, морепродукты, бобовые, орехи — всё, что поддержит твою продуктивность и либидо.
⠀
Лютеиновая фаза: приходит усталость и тяга к сладкому. Выбирай сложные углеводы и магний: киноа, бананы, гречка, тёмный шоколад. Это поможет стабилизировать настроение и снизить ПМС.
⠀
Слушай своё тело🦋