Мой Путь к Здоровому Телу и Гармонии: Как Я Начала Худеть и Обрела Любовь к Себе 🌸
Кто никак не может взять себя в руки и понять что к чему советую почитать . Многие задают вопрос как я похудела и пришла к этому . Решила дать развернутый ответ . Может позже еще дополню и жду ваших вопросов .

Сентябрь 2023 года.
Я являюсь участницей чата «Июлята 2023», и именно там одна из девочек предложила создать отдельную группу для похудения.
Я с удовольствием присоединилась и начала свой путь, делясь фотографиями "до" с другими участницами . Когда я увидела эти фотки , я была просто шокирована если честно , в зеркале в одежде все это выглядело не так уж и плохо .
Я выглядела отвратительно , тело в целлюлите, дряблое, с огромными руками и боками, я выглядела на все 50 лет, просто огромная тетка с лишним весом . Не красивая , не ухоженная ..
Я не любила себя, чувствовала постоянную усталость и депрессию. Мои отношения с собой и с окружающими были далеко не идеальными. Каждый месяц я переживала сильный ПМС, который приводил к истерикам дома, и я не могла найти себе место. Это была не жизнь, а выживание , я часто ныла что ничего не получается , не получится и тд
Но именно в этот момент, увидев себя со стороны, я поняла, что так жить я не хочу.

Я не хотела быть ленивой, больной и толстой. Я хотела научиться любить себя, быть здоровой, красивой и уверенной. Я мечтала носить одежду, которая мне нравится, не стесняться своего тела, избавиться от комплексов и стать хорошим примером для своих детей. Но просто желать этого было мало. Я поняла, что нужно действовать. И я начала прямо с того дня, без откладывания на понедельник.

Мой день начинался с плана, который я составила заранее. Это не было что-то сложное, а простые шаги, которые начали менять мою жизнь:

1. Утренние упражнения — зарядка.
2. Массаж щеткой для улучшения циркуляции крови , и делаю я его до сих пор , уже привычка
3. Душ и уход за собой , кремушки , легкий макияж
4. Слова благодарности и любви к себе и миру .
5.Вкусный сытный завтрак

Я сразу решила, что буду питаться так, чтобы не чувствовать голод, но мои тарелки все еще были не такими яркими и сбалансированными, как сейчас. Все приходило с опытом . Я училась !
Я начала изучать темы здорового похудения, ведь я хотела не просто сбросить вес, а навсегда изменить свои привычки. Мне нужно было научиться слушать свой организм, разбираться в продуктах, и наконец, узнать, что же нужно есть, а от чего лучше отказаться , да , я отказалась , нашла альтернативы которые мне подходили , но это было осознанное решение и меня не тянуло и не тянет к этим продуктов . К этим продуктам относятся всякие полуфабрикаты типо покупных котлет , пельменей .
Хлеб белый пшеничный , я заменила на цпльнозерновой , зерновой и не мне нравится больше . Колбасы с ужасным составом и кбжу , я заменила на ветчину с хорошим составом и тд , список на самом деле большой , все перечислять не буду .

Я внедряла больше зелени, овощей, белков в свой рацион, старалась минимизировать сахар и переработанные продукты. Мой рацион стал разнообразнее, и с каждым днем я все больше ощущала, как энергии становится больше

Путь к здоровому питанию и новым знаниям. 💭
Я начала углубленно изучать все, что касается питания и нутрициологии. Позже я пошла учиться на нутрициолога, чтобы знания, которые я получала, стали более осознанными и научными. Мои новые знания я сразу же применяла на себе, и это принесло результат 👌

Что помогло мне похудеть?
Для себя я вывела несколько ключевых принципов, которые стали основой моего пути к здоровью:

1. Дефицит калорий
Я считаю, что это самый действенный способ похудения. Главное — не ставить себе жестких ограничений, а делать это здорово и разумно. В моем рационе преобладают полезные продукты с высокой питательной ценностью, но я не исключаю в своей жизни и «вредные» продукты, такие как картошка фри или мороженое. Однако их количество ограничено, и такие продукты не составляют основную часть моего питания.

2. Не стоит следовать чужим стандартам
Каждый организм индивидуален. Если ваш калораж составляет 1800 ккал, не стоит снижать его до 1300, надеясь на более быстрый результат. Организм в этом случае будет испытывать стресс, что приведет к срывам, перееданию и самобичеванию и постоянным откатам . Лучше придерживаться своего оптимального рациона. Питаться сытно и вкусно . Ваше питание должно вам нравится !

3. Соблюдение баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов)
Это важно не только для похудения, но и для поддержания хорошего самочувствия. Белки нужны для сохранения и роста мышц, жиры — для женского здоровья, кожи и волос, а углеводы — для энергии и хорошего настроения. Недостаток углеводов может привести к упадку сил и желаниям «заесть» стресс.

4. Правильный режим питания
Я стараюсь есть 3 полноценных приема пищи в день. Мой завтрак всегда самый сытный и любимый, ведь завтрак — это не только важный прием пищи, но и источник энергии на весь день. Так же я всегда стараюсь следовать методу «тарелки» — на ней должны быть белки, жиры и углеводы.

5. Методы приготовления пищи
Я предпочитаю готовить без масла или использую минимальное количество (5 грамм масла гхи или растительного). Вместо жарки я чаще варю, тушу или запекаю.

6. Не пропускать приемы пищи
Это ключевое правило, которое помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает переедание.

7. Питьевой режим.,
Я стараюсь выпивать около 30 мл воды на каждый килограмм веса. Если мне нужно пить 1500 мл воды в день, я использую бутылку на 1,5-2 литра, чтобы всегда помнить о важности гидратации.

8. Сон .
Для нормального функционирования организма важно спать 7-9 часов в сутки. Недосып способствует повышению уровня стресса и накоплению жира, особенно в области живота. Я заметила, что хороший сон влияет не только на внешний вид, но и на настроение и общее самочувствие.
Когда мы не высыпаемся, организм воспринимает это как стресс, что может привести к гормональным сбоям, влияющим на аппетит.

Важнейшая мысль, которая помогала мне каждый день — не останавливаться , несмотря на сложности и препятствия. На пути всегда будут трудности, и иногда хочется сдаться. Но я знала, что только регулярность и постоянство приведут меня к цели.

Мой путь к здоровью и уверенности — это не путь к быстрому результату. Это путешествие, наполненное ростом, изменениями и самопознанием. Я научилась слушать свой организм, быть терпеливой к себе и не сдаваться. Я поняла, что правильный образ жизни — это не просто похудение, это изменение отношения к себе и своему телу, забота о своем здоровье.

Если я смогла — значит, можете и вы! Начните с малого, с простых шагов, и вы увидите, как ваше тело и жизнь изменятся. Самое главное — любите себя, заботьтесь о себе, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Каждый день — это шанс стать лучшей версией себя. Не откладывайте перемены на завтра. Начните прямо сейчас.