Обратная связь

Получила в личных сообщениях вопрос: "Как быть, если чувствуешь себя виноватым, не имея на то объективных причин? Как справиться с этим?"

Возможно Вас мучают мысли, что вы плохая жена/мать/дочь/подруга/сестра или кто то в чем то обвиняет Вас, и Вы чувствуете себя виноватой, то, в качестве техники самопомощи могу предложить попробовать упражнение «Я виноват».
Конечно, это не альтернатива работе с психологом, но возможно оно будет полезным.

Цель упражнения отследить навязанное извне чувство вины, понять его механику и причины возникновения.

Осознайте, что или кто «подарил»/навязал вам чувство вины? Это может быть как человек, так и ситуация и даже мысль.
Какие ожидания были у этого человека от вас?
Что, по его мнению, вы должны были сделать в этой ситуации?
Разрешите себе "вернуть" ему его ожидания.
Разрешите себе право выбирать тот способ разрешения ситуации, который кажется вам наилучшим.

Если Вы испытываете гнев, попробуйте «развернуть» его в обратную сторону.
Перестаньте злиться на себя и позвольте себе разозлиться на этого человека или мысль/ ситуацию/обстоятельства...
Не нужно никого атаковать — просто позвольте этому чувству быть, разрешите его себе.

Вспомните произошедшее с вами, постарайтесь ощутить реальные границы вашей ответственности.
На что вы на самом деле влияли там? Вы могли поступить иначе?
Что было вне вашей воли? Признайте границы своих реальных возможностей.

Вспомните, как часто вы возвращаетесь в своих фантазиях в эту ситуацию и пытаетесь отыграться.
Примите, что сделанное было единственным из имеющихся у вас в тех обстоятельствах вариантом действий.
Поймите, что, чем больше вы пытаетесь «переиграть» произошедшее, тем сильнее застреваете в прошлом.

Почувствуйте, чего вы хотите на самом деле?
Продолжать страдать, оставаясь в прошлом или вернуться в настоящее, сделать выводы и жить дальше?
Сделайте свой выбор.

Упражнение даёт возможность самостоятельно проработать чувство вины, прожить, принять его и оставить в прошлом.

Больше информации в моем ТГ канале, там же Вы можете задать вопросы)