Здравствуйте могу вам взять к себе в группу если хотите)
Там меню сбалансированное на 21 день по нему я 2,5 кг сбросила за 10 дней только
Все бесплатно при соблюдении условий)

Я готовила белковые ватрушки (творог, шампиньоны, курица,сыр) потом морозила, и приходя домой голодной просто доставала из морозилки, в микроволновке отогревала и ела. Очень вкусно.

К эндокринологу сходить не можно, а необходимо! Немного из моей практики. Я 11 лет назад худела на 40 кг в Биоинтермеде (ни разу не пожалела о потраченных деньгах и времени) там врач мне пояснил, что для меня коридор ккал должен быть минимальным 700-900 ккал. Еще у меня одна почка и мне необходимо считать белок, чтобы было не более 60 гр в день. Вот моя ккал на день лет 10 была 1000-1200 . Думаете я худела? Нет!!! При этом я не ем сладкое, не пью алкоголь, не ем мучное , ем всегда в одно и то же время -но не худею!!!!!! Бесит это очень сильно. Пошла к эндокринологу -парампам пам!!!! У меня очень маленькая щитовидная железа! И с этим ничего не сделать! То есть мы конечно можем подкорректировать гормоны -но вырастить ее никто не сможет. Так вот из -за того, что ее работы не хватает, я худеть не буду!!!! Посмотрел врач что я ем, посчитал и подтвердил, что ккал для меня должна быть 700-900 , и назначил уколы. Я это к чему -прежде чем увеличивать белок, надо проверить функцию почек. И обязательно сходить к эндокринологу и сдать дефициты витаминов.

Только закрыть рот, к сожалению.
Перестать есть продукты со скрытым сахаром, само собой все сладости убрать. Еще можно сходить к эндокринологу и провериться. И мотивация - без нее не получится.

Я веду канал в тг о здоровом питании, похудении, меню, рецепты и много полезной информации
ссылка
Подписывайтесь, если интересно)

Веронято, вам нужно, чтобы дома у вас была всегда нормальная заранее готовая, желательно пп еда. Чтобы вечером приходя домой, когда нападает жора, не хватать все подряд, а открыть холодильник, достать готовый контейнер с чем-то белковым вкусным для вас и смести его😅 а то когда нет того, что нужно под рукой, пока придумаешь, пока приготовишь, а есть хочется прямо сейчас, хватаешь что плохо лежит

Чтобы быть стройной, нужно жить как стройный человек) пока вы это не примите, будете срываться. Тут нет других вариантов. Либо вы едите в дефицит а потом в норму и живите в том теле, в котором комфортно, либо вы едите больше, но и получаете, то что получаете.

Я сейчас на дефиците ккал, в том году хорошо похудела, потом вернулась к прежнему образу жизни, соответственно набрала, сейчас уже пришло принятие и каждый день я делаю выбор, я живу как стройный человек или я выбираю грустить у зеркала, надевать оверсайз, но зато много вкусного кушать

Нужна сила воли чтобы закрыть рот на замок. И стараться не есть после 6. Если и захотелось, кефир с клетчаткой.

Тут не в белке дело судя по вашему тексту. В голове ) у меня такая же проблема к сожалению 😂

Возможно не белка не хватает, а полезных жиров. Как у вас с этим? Масла нерафинированные, орехи, авокадо, жирная рыба есть в рационе?

Так худеть можно и без белка спокойно. Худеется тоже быстро. Для мышц только не айс, конечно. 😅 Ну, и белок не поможет сдерживаться.