Как начать ПП и спорт после родов? Много лишнего веса, нужна помощь!
Решила начать правильное питание и подключить спорт (3 раза в неделю через приложение). Но, блин, с чего начинать то… в интернете столько всего информации про ПП, что я вообще запуталась и не знаю как начать, что можно есть/что нельзя😄🤦🏻♀️ Ещё хочу приобрести беговую дорожку, чтоб во дворе заниматься, пока детки играют на площадке (живем в частном доме).
После вторых родов набрала очень много лишних кг… кошмар. Сделала фото себя до.
В идеале, конечно, для начала сдать анализы, да? Послушаю советы худеющих)❤️
фотограф Гульнара Зиновьева·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Просчитайте свой каллораж на день, начните записывать всё что попадает в рот, стараясь не выйти за суточный каллораж.
Спорт не нужно подключать сразу, если есть лишний вес, он прекрасно уходит на дефиците до определенных цифр, когда вес начинает стоять нужно снова уменьшать каллораж.
Если спорт сразу подключать нужно учитывать это в каллораже а вообще лучше начать просто с питания сначала и как достигните нужного веса - подключайте спорт)
Алия··
В ожидании первенца
Согласна с Гульнарой.
Активность это хорошо, но если не занималась то три раза в неделю … выгорешь быстро и надоест, а результата не будет.
1. Начни строить питание, почитай что такое пп, что такое ккал, высчитай сколько в день нужно тебе для того, что бы худеть.
Если не проучится, можешь взять консультацию у любого тренера. Тебе помогут.
2. Начни записывать все что ешь и считать в приложении. Чаще одного хватает. После 1-2 месяцев у тебя выработается привычка есть то, что нужно. И примерно видеть свою тарелку. Это по началу сложно все с весами подсчитывать)))
3. Следующим шагом подключи ходьбу на улице, есть приложения подсчеты шагов. Можно кататься на велосипеде, если это частный дом то бег можно по лесу, по полю, это лучше чем дорожка.
Вес уходит хорошо с нормализацией питания, а спорт влияет на качество (эластичность) кожи. Т.е можно убрать дряблость, подтянуть)
Ну короче, я бы взяла консультацию тренера, чем бежала покупать дорожку.
80% людей купивших на ней не бегают😅😆
Альбина··
Мама двоих (младенец)
благодарю Вас!) ❤️❤️❤️
Альбина··
Мама двоих (младенец)
да, вот тоже смотрела на Авито, у всех как вешалка стоит она😂
Алия··
В ожидании первенца
да, у меня была. Я просто говорю от того, что после 10 раза надоест 😁
Айгуль··
посоветуйте приложение по подсчету калорий, пожалуйста
Анатольевна·
Дневник питания. Сейчас в каждом уважающем себя приложении такого плана есть функция выбрать желаемый исход и вес. Приложение посчитает за вас дефицит.
Дефицит калорий и движ. Движ элементарно базовый-посадили детенышку в коляску и погнали.
Я однажды похудела сильно резко после родов когда стала ходить каждый день на роликах кататься с коляской. Экстрим-да. Но я скажу с меня на дефиците + ролики 12 кг за месяц как корова языком слизала.
Важно добирать белки. Обязательно. Белки это мышцы и отсутствие голода.
Ну и смотреть калораж продуктов. Понимать….. что в чашке салата овощного будет столько же калорий как в хот-доге и выбирать салат.
Правило гарвардской тарелки обязательно! Клетчатка дополнительно в виде отрубей или псилиума обязательно. кстати чиа-клетчатка.
Не перебирать с жирами но и не исключать.
После второго ребенка я худела на уксусе. Яблочный уксус 1 ст л развести на 1 стакан воды и выпить на ночь.
Это работает. Почитайте в инете огромное количество пояснений.
Интервалка для дисциплины не жесткая.
В общем очень многое завязано но питании. Это как будто бы фундамент.
Спорт вам пишут правильно выше, что сразу не подключаете. Только базовая активность. Просто каждый день гуляйте активно с коляской. Скинете вес, выработаете некую выносливость и можно подключать уже занятия.
Дорожка у меня была-на ней висело очень много вещей😂
Я понимаю, что два дитятки это сложно, плюс муж. Нужно ужин приготовить и тд. Но честно, время на прогулки найдется однозначно если такой целью задаться🫶🏽
У вас все получится. 🫶🏽
Альбина··
Мама двоих (младенец)
Благодарю Вас за поддержку!!!❤️