Техника 54321 для снятия тревоги: пошаговое руководство и мой опыт
Технику для самопомощи при повышенной тревоге хотите?) Буду благодарна за сердечки и цветочки 💋
Очень популярная техника «54321». Рассказываю, как выполнять правильно:
1. Остановись.
Сядь, если можешь. Или просто замедлись. Не надо ничего делать — только быть
2. Оглянись вокруг и вслух назови 5 вещей, которые видишь
Например: «Стол, кружка, окно, телефон, лампа». Это переключает мозг с внутренней паники на внешнюю реальность
3. Назови 4 звука, которые слышишь.
Даже если это тишина — это тоже звук. Обрати внимание
4. Потрогай 3 предмета и вслух опиши, какие они
«Плед — мягкий. Кружка — прохладная. Джинсы — шершавые»
5. Заметь 2 запаха.
Если ничего не чувствуешь — просто сделай пару глубоких вдохов
6. Спроси себя: чего я хочу прямо сейчас?
Не глобально. А просто — может, воды? Обнять кого-то? Полежать под пледом?
Эта техника возвращает тебя в тело и в момент. А когда ты здесь — тревога не имеет над тобой власти 🫂 Береги себя
Комментарии
Как отказать свекрови в проживании сестры мужа?
Ситуация такая, что сестра мужа 16 лет собирается поступать в колледж в нашем городе, родители и она живут в области, 200 км от нас. Сейчас выясняется, что свекровь хочет, чтобы она у нас пожила месяц другой, пока они не найдут ей квартиру и пока она не адаптируется. Я как это услышала, просто в отчаяние пришла. Ребенок абсолютно не приспособленный к жизни, может не мыться дня по 3-4, голову забыть помыть, за собой грязь не убирает, элементарно не зная города не сможет 1,5 часа от нас добираться...
Что делать, если брат 4 года платил алименты за чужого ребенка?
Ситуация сос. У меня брат узнал что 4 года воспитывает не своего ребенка. У нас изначально были вопросики к его бывшей супруге (там матрешка с сомнительной репутацией 18 летняя) женились они по залету, родилась девочка. Развелись. Он прям отец отец и забирал и алименты по 40 тысяч платил и подарки, доченька моя доченька. Женился второй раз на хорошей девчонке, мы прожужжали уши про ДНК и она тоже додавила. Он боялся раньше делать из за результата, скорее всего понимал, что там будет. Ещё с момен...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Дорогие! Новый год неумолимо приближается и ничего не сможет его остановить.
Мы хотим официально организовать большую акцию Секретный Санта на весь Мамлайф с десятками тысяч участников.
Для тех, кто не знает, акция Секретный Санта заключается в следующем. Все участники публикуют приватно в какую-то форму свой почтовый адрес. Далее, в назначенный день адреса перемешиваются и раздаются в случайном порядке. Каждый участник получает чей-то никнейм и его адрес.
Задача каждого участника (каждого С...
Что из оскорбляющего вам говорили врачи?
Врачебная этика 🩺
Что из оскорбляющего или странного вам говорили врачи?
Был такой опыт?
Я сегодня была у гинеколога. Не своего. Работа предоставила ДМС с клиникой Претор, я там не была, но решила, что для мазка и всего такого и они пойдут)
Записалась к удобному по времени врачу, пришла.
➖ меня не приглашали по времени (я сама не ломилась, думала, вдруг там пациент),
5 минут идет мой прием, и тут без здрасьте до свидания заваливает в кабинет какая-то бабка.
Я такая - ээээ вы по времени...
Здравствуйте!
Вы работаете с послеродовой депрессией? Тревожностью ?