Мама троих детей

Техника 54321 для снятия тревоги: пошаговое руководство и мой опыт

Технику для самопомощи при повышенной тревоге хотите?) Буду благодарна за сердечки и цветочки 💋

Очень популярная техника «54321». Рассказываю, как выполнять правильно:

1. Остановись.

Сядь, если можешь. Или просто замедлись. Не надо ничего делать — только быть

2. Оглянись вокруг и вслух назови 5 вещей, которые видишь

Например: «Стол, кружка, окно, телефон, лампа». Это переключает мозг с внутренней паники на внешнюю реальность

3. Назови 4 звука, которые слышишь.

Даже если это тишина — это тоже звук. Обрати внимание

4. Потрогай 3 предмета и вслух опиши, какие они

«Плед — мягкий. Кружка — прохладная. Джинсы — шершавые»

5. Заметь 2 запаха.

Если ничего не чувствуешь — просто сделай пару глубоких вдохов

6. Спроси себя: чего я хочу прямо сейчас?

Не глобально. А просто — может, воды? Обнять кого-то? Полежать под пледом?

Эта техника возвращает тебя в тело и в момент. А когда ты здесь — тревога не имеет над тобой власти 🫂 Береги себя

тревога самопомощь техника 54321 психология

А почему вообще другим людям есть дело,до того как мы назовем ребенка?! Да и не пойму,чем плохое имя,которое мы выбрали? -Уже имя придумали? -Да,Настя назовем. -Ммм…Может еще подумаете?!? Чем вдруг стало плохое это имя? Анастасия Михайловна,по мне так хорошо звучит. Ну не хочу я никаких Кир,Мир и т.д( не в обиду конечно) хорошее,русское имя. Опять же ласково можно называть,тоже красиво звучит

Как успеть на кружки?

Мамы которые работают 5/2 вопрос к вам🙏 Какой то замкнутый круг, ты работаешь и не можешь отвести ребенка ни на какие кружки, ты не работаешь и не можешь отвести ребенка ни на какие кружки, т к деняк не хватает уже!!🤦🏻 ♀ 🤦🏻 ♀ 🤦🏻 ♀ поделитесь лайфхаками😭 кааак вы это делаете и куда водите детей, как успеваете? Вчера общалась со знакомой из Белгорода, так вот, она сына в 4годика отдала на секцию по гимнастике, занятия по 4 часа(!!!!) в день - каждый день!!! Она уходила в обед с работы, отвозила ребенка, а потом после работы забирала его. Все это стоит 2тр в месяц(!!!!!). А еще переферия вечно недовольная как нам жить хорошо в москве (ага, ну да). А потом они уже с 7 лет конечно же попали на бесплатные занятия в проф спорт олимпийского резерва! У меня просто разрыв мозга, ситуация в москве: ты пашешь до 18:00 , до дома час езды!!! Все кружки ( и то, только платные !!! 4-5 тыс в месяц за 2 часа в неделю!!!) начинаются в 17-18, а в гос учереждениях вообще они днем! Блять ну какого хера! Даже работая на удаленке я не успеваю ну никак на эти кружки!! Меня бомбит короче((

Вот стало интересно,мамы которые отмечают годик ребёнка без кендибара,фотозоны,тамады и 100500 родственников,вы ещё…

Вот стало интересно,мамы которые отмечают годик ребёнка без кендибара,фотозоны,тамады и 100500 родственников,вы ещё существуете?! А то я,честно говоря,боюсь это уже вслух людям озвучивать🙈боюсь на костре сожгут🔥🤦🏻 ♀

Зачем больше детей?

Мамы, у которых больше одного ребёнка, вы можете обьяснить, зачем вам второй, третий?…. Просто смысл? Это же в два раза больше тревоги, запар, денег и меньше свободного времени на себя. Просто, зачем?

Как справиться с бессонницей после начала учебного года?

Upd: девчата, всем-всем спасибо! Приняла, сделала выводы, отвлеклась хоть от тревоги, первый раз в топе за 9 лет)) Я лишилась сна после начала учебного года. Не могу спать и все тут, просыпаюсь в 3-4 и луплю глаза. Моя и без того тревожная тревога взлетела до небес. Как, как, блин, он прошел это тестерование на программу 1-3, я ума не приложу! Домашки овердохера ежедневно, но самый ад- прописи! Можем и по 3,5 часа сидеть над 5 строками. Я уже не знаю, что делать, как ему помочь? Как себе помочь?