Доброе спортивное!
С тех пор как я нашла это классное окошко для спорта в своем графике жизнь действительно изменилась. Третий месяц подряд я тренируюсь 4-5 раз в неделю и мне это совершенно не сложно дается!
Вот список того, что помогло мне сделать свой спорт совершенно регулярным:
✔️удобное окно в расписании, которое не надо ни с кем(с мужем/подругами) согласовывать. Хожу в 9.00, когда дети пошли в сад(Регина спит еще дома)
✔️зал возле дома. Вот прям ближе чем через дорогу. И абсолютно красивый, удобный, с хорошим сервисом (у них в раздевалках даже резинки для волос лежат одноразовые) (я хожу во флекс баланс на дальневосточном), не надо делать огромных усилий и выделять 100500 часов на спорт. Час тренировка, 1.10 на все вместе с дорогой и переодеваниями. Душ дома.
✔️аскеза! Даже, допустим, она не сработает, она будет круто менять ваши привычки и мотивировать не прогуливать занятия. С ней вообще можно горы свернуть. Продумайте ее хорошенько. Если надо, опишу рекомендации, как сделать так, чтобы она сработала. Кажется я нащупала рецепт.
✔️мотивация. Выберете себе пример из жизни, на кого в физическом плане вы хотели бы ровняться в плане здоровья. Для меня это Майли Сайрус(вы видели её кор?) и Холли Берри (это не прилично так выглядеть в ее годы), а еще Кортни Кокс- королева!
✔️музыка!
Начинайте все тренировки с одного и того же трека. Помогите дофамину помочь вам! В дальнейшем, когда будете слышать этот трек будут выбрасываться нужные гормоны. Я выбрала Эминема😆
✔️красивая форма и стаф👌🏼 куртка для бега, Комбенизон, классные кроссовки. Накидаю позже вам своих ссылок, если надо). Сюда же наушники. Я бегала со старыми, но на первый месяц без прогулов Стас подарил мне эир подсы 4 с шумодавом(это ахрененная вещь)
Ну и на последок- сделайте фото «до», не будьте как я 😆
За 2 полных месяца тренировок тело прилично поднятулось, прошли отеки окончательно, появилось больше сил, энергии, ушел вываливающийся живот.
Вес все там же.
64кг/170рост.
Лучший комментарий
Вот мне бы про аскезу поподробнее.... Вы молодец! Я начинаю и бросаю...
Напишу) сейчас добегу до дома и все раскидаю по спискам) как люблю
Комментарии
Я начала ходить на силовые тренировки 2 раза в неделю, после тренировки как ватная и силы покидают , но я кайфую от тренировки 💪
Ох я мечтаю, чтобы у меня поблизости открыли такой зал! У меня вообще ничего нормального нет(
Даже завидую людям с чуть-чуть лишним весом. Не знаю, что должно случиться, чтобы я снова в зал пошла)
В зал очень очень не всегда ходят из-за лишнего веса)
Я точно не из-за него хожу)
Я в целом хочу бы б подвижной, спортивной, чтобы легко пробежаться, чтобы бодрость была, чтобы в 60 сказать своему телу спасибо ☺️
А ещё нужно найти свой спорт, то, что реально полюбишь всем сердцем
Подскажите, а что за тренировки у вас? Зал необычный.
У меня с этим окошком было всё круто, когда ещё сын был малыш… Он лежит, а я дома треню! Купила весь инвентарь и довольная. А сейчас он не дает тренить, а когда уже муж дома, то я уже натрененная днем с ребенком… Да, отговорки… Но я не знаю как себя заставить((( Вы молодец. Зал очень красивый, в таком хочется творить!
То чувство, когда вся твоя жизнь - сплошные окошки, которые можно занять чем угодно. Но ты никак не можешь затащить себя в спортзал 😄
Можете рассказать, как работает аскеза? Что-то я в это никогда не верила
@raisa_meyer, оооо, аж в два раза ( как обидно, у меня тоже так часто
Бывает 😞
Хожу 3 раза в неделю, чтобы слушать книги, пока занимаюсь😂 так себе мотивация, но приятным бонусом - тело меняется очень круто)) Кстати, про трек на начало тренировки - у меня всегда разминка на дорожке проходит под Moby "Lift me up". Вот всегда. Потом уже включаю книгу)
У меня сегодня месяц, как я хожу на тренировки, не ожидала от себя, что мне так зайдет, бегу туда в свободное время. Зал, конечно, не рядом, но мне не в лом ездить.
Плюсую за красивые костюмчики, а кроссовки меня вообще 7 лет ждали (новенькие найки).
И почему я так долго откладывала поход в зал - непонятно 🥲
Регина же с кем то дома. А так канеш удобно когда зал через дорогу.
Вы все сделали как по книге атомные привычки) прям хорошо)
@bareikina, я аудио слушала пока готовлю обед) так удобнее
@ksuletters, у меня учеба, аудиокнига сапсыга и просто книга про погребения в Германии😂 куда впихнуть привычки ещё эти 😂
@bareikina, так у меня также) учеба бесконечно, только там JavaScript, TypeScript и всё сопутствующее, тоже и книги и лекции и код пишу много) но когда готовлю или придираюсь или иду за ребенком в сад слушаю аудио
Я только только начала, выбрала зал максимально близко к дому. Прям кайф!!! Ну почему раньше этого не сделала? Правда очень боюсь, чтобы энтузиазм не угас.
А вот бег не для меня пока что. Муж выходит из дома в 6, мелкая пока без садика. Вечером бегать как будто не то.
Мне кажется большинство людей бегают именно по вечерам) по крайней мере мне так кажется)
Лучше вечером, чем никогда)
А еще можно дома на степпере качаться) тоже тема) и ребенок не помеха
@raisa_meyer, Я хочу именно с утра. И занимался, и бегать. Пока что пошла на компромисс с собой и занимаюсь вечером. В сентябре отдам двоих в сад и заживу)))
Ну а так то вы правы, конечно. Тем более есть и выходные, когда муж дома. Как говорится, было бы желание. Но мне хотя бы в зал регулярно ходить для начала, это уже победа будет.
@limon4ikkkk, я в январе и феврале раскачивалась очень медленно, ходила на тренировки раз в неделю всего)
Поделитесь, пожалуйста, ссылкой на ветровку для бега )
@raisa_meyer спасибо! 🌹 Я как раз тонкую и ищу!
Как бы найти то самое окошко 🥲я в жёстком режиме 2 месяца пожила, заставляла себя заниматься и сдулась. Раньше после спорта был прилив энергии, сейчас же упадок сил(
Вы молодец ❤️
Да, понимаю) но рядом с домом нет ничего, а ездить куда-либо нет времени. Я так вообще дома занимаюсь)
Занимаюсь каждый день с осени, делая перерывы только на первый день цикла, когда разваливаюсь. Вес не изменился вообще (вот тут немного обидно) 😁 Но как же мне нравится это ощущение собственного тела: чувствовать, что у тебя банально есть мышцы 😆 как становишься более выносливой, гибкой. Потому что после третьих родов мне казалось, что единственные мышцы, которые я чувствую в своем теле - это две круговых 😆😆😆 на С называются, на Р заканчиваются, 8 букв.
Заставляю себя даже когда не хочется, и ищешь поводы отлынивать) Ну если уж я могу организовать трех песдюков (с мужем четырех), то и себя смогу 😆
Хочу тоже бег добавить как погода стабилизируется, потому что два дня бегать-три нет, меня дезорганизует) Поэтому буду рада ссылкам на ВБ 😁 из старых бегательных шмоток я все еще влезаю разве что в кроссовки и компрессионные гетры 😁
Я бегаю четко 2 раза в неделю) остальное время другие трени) понедельник и четверг👌🏼
Но вчера это было реально издевательством- очень холодно.
По выносливости я стала замечать, что уже стало намного лучше. Во время бега первые 5 раз у меня хватало сил только на 1 круг в парке(1км), потом я отдыхала 10 минут на разминке и бежала еще 3-4 круга.
Вчера, даже с учетом мороза я с кайфом пробежала 2 круга до разминки(2км) и потом правда всего еще 2 круга, так как сильно замерзла🥲
Но эффект успела уловить- реально легче бежать)
@raisa_meyer, даааа, я бегала много лет и помню это клевое ощущение, когда первое время задыхаешься на одном круге, а через месяц-другой бежишь легко и непринужденно, зная свой ритм, темп. Но я всегда бегала только весной-летом, когда сухо и тепло, и зимой, когда морозец и хрустящий снег. Вот в такую срань не могу себя заставить 😁
У меня еще луна в овне, мне просто необходим спорт как выплеск энергии. Иначе я выплескиваю ее куда менее экологично 😁
Рая, кроссовки скажи в каких бегаешь. Хочу начать но колено не очень здоровое, боюсь добить не той обувью🥲
Мне подруга бегунья советовала в спорт мастере брать бренд хока и их тестить (мерить в магазине), но я еще год назад купила в том же спорт мастере беговые рибок, мне нравятся, хотя понимаю, что они довольно обывательские)
Рая, вы даже зал себе выбрали необычный. Насколько вот чувство стиля присутствует.🥰
@raisa_meyer, у меня нет красивого зала рядом. Такой мужицкий страшный зал) но прям рядом с домой и садом важнее. Больше шансов туда дойти)
Каждый свой выход в зал начинаю с Lose Yourself -Eminem, ничего так не бодрит меня как этот трек ))
Вот мне бы про аскезу поподробнее.... Вы молодец! Я начинаю и бросаю...
Так нельзя 😒к аскезе нужно относиться ответственно