Какие 2-3 упражнения для попы самые эффективные?
Девочки , посоветуйте 2-3 самых эффективных упражнения для красивой попы 😊
Комментарии
Присед и выпады. Сначала со своим весом, постепенно добавлять утяжеления. Оптимально делать через день. По динамике добавляют мосты. С нуля надрываться нельзя, важна регулярность и увеличение нагрузки.
Если кто знает,подскажите пожалуста для плоской попы упражнения 😅😭
Плюс вам надо не есть, а прям жрать в рамках бжу и профицита, чтоб набрать массу. Мышцы из воздуха не делаются
Ягодичный мост в разных вариациях, пожарный гидрант и ослиный удар (не знаю как точно на русском они называются)
Подскажите пожалуйста , с резинкой надо делать эти упражнения или без ?)
@yanochka93.07 можно с ней,можно без (если новичок), можно с утяжелителями на ноги, мост можно с гантелей
Классика - присед, становая тяга, ягодичный мост, выпады. Всё это желательно с утяжелением.
@yanochka93.07 Ягодичные мосты, почитайте, их много))
Девочки , всем спасибо !