Какие 2-3 упражнения для попы самые эффективные?

Question

Девочки , посоветуйте 2-3 самых эффективных упражнения для красивой попы 😊

Яна · Answer

Девочки , всем спасибо !

Open_Your_Eyes · Answer

Присед и выпады. Сначала со своим весом, постепенно добавлять утяжеления. Оптимально делать через день. По динамике добавляют мосты. С нуля надрываться нельзя, важна регулярность и увеличение нагрузки.

Yuliya · Answer

Если кто знает,подскажите пожалуста для плоской попы упражнения 😅😭

Ирина Сердюкова · Answer

То же, что и для не плоской 😂

Ирина Сердюкова · Answer

Плюс вам надо не есть, а прям жрать в рамках бжу и профицита, чтоб набрать массу. Мышцы из воздуха не делаются

Ксения · Answer

Ягодичный мост в разных вариациях, пожарный гидрант и ослиный удар (не знаю как точно на русском они называются)

Яна · Answer

Подскажите пожалуйста , с резинкой надо делать эти упражнения или без ?)

Ксения · Answer

@yanochka93.07 можно с ней,можно без (если новичок), можно с утяжелителями на ноги, мост можно с гантелей

Ксения · Answer

@yanochka93.07 посмотрите на ютубе каналы Pamela reif, Mary Braun, getfitbyivanna. На скринах точнее названия

Светлана · Answer

Классика - присед, становая тяга, ягодичный мост, выпады. Всё это желательно с утяжелением.

Alesandra · Answer

И белка побольше

Оксана · Answer

И с тренером.

Ирина Сердюкова · Answer

Мосты конечно, что тут еще говорить

Яна · Answer

А можно пояснение пожалуйста 😅

Яна · Answer

Аа все поняла )

Ирина Сердюкова · Answer

@yanochka93.07 Ягодичные мосты, почитайте, их много))

Дарья Леутина · Answer

Послушаю

Какие 2-3 упражнения для попы самые эффективные?

Лучший комментарий

Комментарии