Здравствуйте я хочу создать чат,начало 10 апреля будем вместе худеть по простому меню считать не чего не нужно, девочки на марафоне реально по нему сбрасывают если без срывов, я прошла у меня осталось оно и теперь хочу свой чат бесплатно создать 😄

Уменьшить порции. Все тоже самое, как и обычно, но тарелка на треть меньше, или даже на половину

На ГВ иметь в запасе 3-4 кг ,это норма , иначе как кормить)

Наслаждайтесь пока ГВ и младенчеством малыша) Успеете ещё скинуть🙏🏻 Да и организм более окрепнет.

Fit-menu. Там меню на любой дефицит. Для кормящих тоже подходит

1. На гв можно считать калории
2. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, даже с учетом гв - тут на гормоны смысла нет расчитывать, что после завершения все придет в норму

Посчитайте пару дней все все все, что вы съедаете. Все записывайте
Посмотрите сколько калорий, сколько Жиров самое главное

Потом исходя из этих данных - высчитываете сколько вам нужно потреблять калорий с учетом гв, но при этом худеть

Питайтесь по правилу тарелки
Я так худею

На ГВ никак, закончите ГВ, пройдет еще время, гормоны придут в норму и тогда скинете