Меню на 1300 ккал

⠀

ЗАВТРАК

Шоколадный блин (какао 5 гр, 2 яйца, мука рисовая 40 г, молоко 2,5% 100 г)Яйца взбить вилкой, молоко смешать с мукой и какао, влить к яйцам, перемешать, посолить, жарить с двух сторон)

Варенье б/с 20 г

⠀

ПЕРЕКУС

Творог мягкий 120 г (5%)

Яблоко 100 г(фрукты)

⠀

ОБЕД

Булгур с кальмаром (1 порция, выходит 300г)

На 1 порцию:

Булгур 50 г отварить (не солить)

Лук 50 г и морковь 50 г нарезать и обжарить с маслом 5 г, кальмар 100 г сырого нарезать кольцами и добавить к овощам. Когда будет готово, натираем туда имбирь немного, чеснок и наливаем соевый соус по вкусу. В тушеные кальмары кладём булгур и перемешиваем

Салат (капуста/морковь/лук 100 г и масло растит 5 г)

⠀

УЖИН

Куриные желудочки тушёные с овощами

Куриные желудки 120 г надо порезать мелко, обжариваем их с маслом 5 г, тушим их до готовности, в конце уже кладём лук 30 г и овощи 100 г Тушим вместе, когда всё приготовится кладём сметану 15% 30 г, специи, тушим ещё пару минут.

Овощи свежие 100 г

⠀

Итого КБЖУ 1321/86,6/50,3/130,6

#ппзавтрак #ппрецепты #доброеутро #похудетьсалександрой #похудеть