Первый приступ панической атаки: отдышка, тошнота, судороги, не могла открыть глаза! Как справиться?

Вчера первый раз словила приступ панической атаки.
Было страшно. Непонятные чувства неизвестности, смерти.
Началось все с отдышки и тошноты. Казалось что не хватает воздуха и земля уходит из под ног. Через пару минут почувствовала судороги в ногах и руках. Пальцы начало скручивать, а потом сильно начали сжиматься в кулак. Муж стал разжимать пальцы, но не смог. Сила была безумной. Благо нет длинных ногтей, а то проткнула бы себе ладони.
Как потом оказывается по словам мужа, он пытался привести меня в чувства и бил по щекам. Но этого я не помню. Помню начало приступа и уже конец. Что творилось вокруг меня в те минуты я не помню. Плюсом ещё к этому я не могла открыть глаза и что то сказать. Ощущение, что судороги сковали всё тело.
Спустя минут 10-15 начала приходить в себя. К тому моменту муж уже на руках с кухни принес меня в спальню на кровать.
В общем было страшно. Очень. Надеюсь, что таких ПА больше не будет🙏🏻

Если кто нибудь страдает паническими атаками, расскажите как справляетесь в эти минуты? Что помогает?