Как убрать живот и бока в селе без спортзала? Мой рост 168 см, вес 63 кг. С чего начать?
Мамочки, нужен ваш совет. Хочу немного подтянуть тело. Живу в селе, спортзалов нет. Рост 168, вес 63 кг. Максимальный вес был 55 кг. Впринципе, данный вес меня устраивает. Но, нужно немного убрать живот и бока. С чего начать? Что исключить из питания? Как вы считаете, какой идеальный вес для роста 168? Сколько весите вы?
Планирую каждый день бегать по два раза в день. Сегодня начала с ходьбы, 6000 тыс шагов. Есть ли в этом смысл?
Комментарии
Только питание поможет, рассчитайте свою норму , сделайте дефицит 10-15, обязательно соблюдать КБЖУ, добавьте активность, силовые. Для меня идеально -110, у меня 163, 53 кг
6000 это даже не базовая ходьба за день, вы что. От такого не худеют.
Подсчет калорий (кбжу) первым делом нужен
@v.tatyana.b, ну допустим. Час вы куда то шли. От этого не худеют, если вы пришли и закинули в 2 раза больше калорий, чем потратили. Считайте кбжу, без этого никак
У меня рост 170 вес 90 мне легко ходить и двигаться, но всё что я не делаю мне нечего не помогает
Ем 2 раза в сутки (завтрак яйцо с кофе или шарики с молоком и на обед суп без хлеба) за 2 года, вес держится на месте
Хотя двигаюсь очень много, сейчас тепло, с дочкой по з часа утром гуляем и 3 часа после дневного сна
А с ней не постоиш на месте, то на горке, то под горкой
Сходите к эндокринологу, сдайте анализы.
В прошлом году скинула 19 кг, в этом все стоит- низкий Ферритин врач сказала не дает снижать, добавила 10 тыс шагов- медленно стал уходить
Идеальный вес тот, при котором вы чувствуете себя хорошо, ведь помимо роста есть другие заложенные природой пропорции и вот они то у всех разные. Скажу по себе, когда была проверка у диетолога (биоимпидансометрия), на тот момент с учётом мышц, мой вес без грамма жира составил бы 62кг, при росте 160, а вот по ИМТ это уже считается почти ожирением, так что все индивидуально. Так что лучше смотреть за пропорциями и самочувствием. Кардио это хорошо конечно, но для сброса веса не подходит, там загружаются мышцы и не идёт сжигание отложенных жиров. Снизить потребление вредных вкусняшек и увеличить просто активность (как вариант больше ходьбы), чтобы увеличить расход калорий. Можно добавить витамин Д, он обычно в дефиците у многих. И потихоньку без стресса придет нужная форма, а вот если нет и коррекция питания и увеличение активности не помогает, то тут лучше проверить здоровье и поработать над дефицитами в организме. Удачи ☀️
Это просто кардио. Сбросывать будете за счёт усиления обмена веществ. Тело не подтянется. Разве что ноги "вырастут"
С 6 тыс вряд ли что-то поменяется, можно начать и увеличивать до 10 -15 тыс
Есть много доступных видео для дома