🍃Обруч

Как часто мы ищем волшебную, для похудения, таблетку? А кто из нас не мечтал о талии тонкой, как осина? И тут на помощь нам приходит он-чудо производства-обруч необыкновенный. Знакомы? 😅

Да, тот самый хулахуп, который все мы знаем с детства. Что уж мы с ним только не вытворяли. И как его только не модифицировали. Пластик, металл, обруч с пупырками, обруч с утяжелителем и тд. Стоящая ли это вещь? Разберемся.

Обруч (хулахуп) может быть полезным инструментом в процессе похудения, если использовать его правильно и в сочетании с другими методами. Однако стоит помнить, что обруч сделает лишь сааамую малюсенькую часть работы и, только, при супер интенсивном вращении. Основой основ, по прежнему, является ПИТАНИЕ. Ну извините, как есть. Ничего лучше еще не придумали. Правда можно отрезать ногу, тогда кг 15 вы точно потеряете. Стоит ли оно того? Не уверена 😂

🤪Что стоит учитывать:

❤️Сжигание калорий

Вращение обруча помогает сжигать калории. В зависимости от интенсивности тренировки и веса человека, за 30 минут можно сжечь от 150 до 300 калорий. Это хорошее кардиоупражнение, которое улучшает кровообращение и способствует общему снижению веса. Правда крайне мало. Да и мышц он вам не нарастит. Но дыхалку подкачает.

❤️Укрепление мышц

Обруч помогает укрепить мышцы кора, включая мышцы живота, спины и боковые мышцы. Опять же-минимально. Лучше всего это сделают упражнения, которые для этого придуманы. Тот же супермен. Что касается талии: да, она может стать каплю подтянутее, но не тоньше. Подтянутость и объем-вообще разные вещи!

❤️Улучшение координации и осанки

Вращение обруча требует координации и баланса, что способствует улучшению осанки и укреплению мышц спины. А еще требует четкости исполнения действий, особенно на сложных трюках. Опять же-ничего про похудение.

❤️Дополнительный элемент тренировок

Обруч не должен быть единственным способом похудения. Для достижения лучших результатов его стоит сочетать с другими видами физической активности (бег, плавание, силовые тренировки) и правильным питанием. Никак иначе. Еще раз повторюсь-обруч-самое МАЛОЕ вложение в состояние вашего тела.

❤️Результаты

Результаты зависят от регулярности тренировок, питания и общего образа жизни. Не ждите мгновенных изменений — похудение требует времени и усилий.

❌Так же стоит,отдельно,отметить,что обруч категорически противопоказан людям с больными спинами, с грыжами,с проблемами с позвоночником, с проблемами с сердцем, с проблемами с почками, с камнями, категорически запрещен беременным и, недавно, родившим женщинам, запрещен при проявлениях дерматита,псориаза,экземы. Не стоит крутить обруч и во время месячных. Дождитесь их полного окончания. Ну, а чтоб избежать синяков - одевайтесь в длинную футболку или высокие лосины. При их появлении же дайте организму полностью восстановиться и, лишь тогда, возобновите занятия. Если у вас слабые мышцы спины, то не стоит брать тяжелые обручи - начните с легких пластиковых, научитесь его удерживать, ведь при падении, к примеру, массажный обруч, может неплохо отбить вам пальцы ног.

❤️Как правильно выбрать хулахуп

❤️Материал

При выборе хулахупа важно обратить внимание на качество и удобство материала. Алюминиевые и пластиковые обручи — легкие и недорогие, но они могут оказаться недостаточно прочными и ломаться под давлением. Прекрасно подошли бы детишкам для освоения первых навыков. И сломать не жалко и потерять. Более долговечные же модели из пропилена с силиконовым покрытием. Обручи из ABS-пластика более тяжелые и прочные, иногда оснащены магнитными вставками или дополнительным отягощением.
Самые современные обручи-плотные пластиковые с возможностью регулировки диаметра кольца.

❤️Вес

Перед покупкой необходимо учесть уровень своей физической подготовки. Чем тяжелее обруч, тем интенсивнее его надо врезать, тем больше сил прилагать и иметь более мощные мышцы тела. Новичкам не рекомендуется начинать с тяжелого снаряда, поскольку это может привести к травмам, таким как растяжения мышц, боли в пояснице и появление синяков. Оптимальным вариантом для новичков будет хулахуп, весом до 1,5 кг. Люди с хорошим уровнем физической подготовки могут заниматься с более тяжелыми моделями (до 2 кг). А те, кто регулярно занимается более шести месяцев, могут перейти на массажные модели весом от 2 до 2,9 кг.

❤️Диаметр

Для максимальной эффективности занятий важно правильно подобрать диаметр. Встаньте прямо, держите хулахуп перед собой и поставьте его на пол. Если верхний край достигает уровня ваших нижних ребер, то размер подходит. Маленькие хулахупы заставляют работать мышцы интенсивнее, так как требуется поддерживать высокую скорость вращения. Слишком крупные модели неудобны и неэффективны. Для взрослых людей среднего роста подойдет диаметр 85–90 см.

❤️Разновидности хулахупов

❤️Классический гимнастический хулахуп из пластика или алюминия отлично подходит для разминки и длительного использования без утомления.

❤️Массажные хулахупы оснащены резиновыми шипами и шариками, которые массируют кожу и мышцы. Могут быть как легкими, так и тяжелыми.

❤️Разборные модели имеют регулируемый диаметр и вес, что делает их удобными для переноски на тренировки или прогулки.

❤️Утяжеленные хулахупы заполнены песком или солью для увеличения нагрузки на мышцы. Только для профи.

Относитесь к выбору обруча внимательно, если уж нацелились приобрести такой снаряд. И занимайтесь с ним регулярно. Повышайте сложность тренировки. В том числе и количеством обруча, а не только весом!

#сердюкова_тело_в_дело