Привет. Приходите в чат пп худеть. Он бесплатный в вацап . пишите номер в лс . вместе веселее

Дефицит калорий и соблюдение вашей нормы бжу
Я начала соблюдать бжу, больше белка есть и сытость на долго остается, достаточно 3 приемов пищи, перекусов не хочется, на сладкое не тянет особо, хотя если хочется, то спокойно вписывается по бжу, в общем-то ни в чем себя не ограничивала
И начала за водным балансом следить
За месяц -4 кг, активности особо нет никакой, даже прогулки не ежедневные😅

Убрать сахар. Убрать мучное. Убрать молочку. Только овощи и крупы.
+ Фрукты ( но не виноград) и не есть после 6ти. По возможности больше ходить. Забыть про лифт если этаж не 20-ый🤣

Посмотрите в инсте Юлия Кемаева. У нее полная лента рецептов

5 кг легко
Я просто не ела на ночь, сладкое, хлеб, придерживалась питанию и пила воду. Занималась каждый день дома 2 часа примерно .

Диета очень простая - создайте себе дефицит калорий и добавьте любую активность : ходите пешком, ходите по лестнице - это же вы можете )

Я похудела на 2 кг с 58 до 56 , просто не кушаю после 18.00, в обед побольше овощей

На 5 кг реально без вреда для здоровья на месяц похудеть

Реально на 1-2 кг